In dieser Folge von Coach & Coach, dem Coaching Podcast, widmen sich Björn Bobach und Jan-Gustav Franke einem zentralen Thema im modernen Arbeitsleben: der Zeithoheit. Sie diskutieren, wie man seine Zeit souverän managen kann, um ständige Erreichbarkeit zu vermeiden und eine gesunde Work-Life-Balance zu erreichen. Mit wertvollen Tipps aus ihrer Coaching-Praxis bieten sie konkrete Ratschläge, wie man E-Mail-Benachrichtigungen sinnvoll ausschaltet, die eigene Freizeit bewusst gestaltet und achtsam mit seiner Zeit umgeht.

Kapitelmarken:

• 00:01 – Einführung: Zeithoheit und ihre Bedeutung

• 00:31 – Ablenkung durch E-Mail-Benachrichtigungen: Warum das Ausschalten so wichtig ist

• 01:26 – Erreichbarkeit: Was wirklich wichtig ist und wann man erreichbar sein sollte

• 02:05 – Selbstbestimmtes Zeitmanagement: Jans Gedanken und persönliche Tipps

• 03:18 – Praktische Ratschläge: Regelmäßige E-Mail-Check-Slots einrichten

• 04:35 – Work-Life-Balance: Herausforderungen und Lösungsansätze aus der Coaching-Praxis

• 05:29 – Entscheidungsfindung: Internalisierte Probleme vs. externe Erwartungen

• 06:33 – Stressoren und Ruhephasen: Wie unterschiedliche Stressquellen uns beeinflussen und die Bedeutung der Erholung

• 08:31 – Zeit als Lebenskunst: Vorstellung des Buchs von Olaf Georg Klein und seine Thesen

• 11:00 – Interne und externe Erwartungshaltungen: Ihre Auswirkungen und wie man damit umgeht

• 12:35 – Urlaub und Erreichbarkeit: Persönliche Erfahrungen und Empfehlungen zur richtigen Kommunikation

• 13:47 – Kontrollzwang: Die Notwendigkeit der Abgrenzung und gesunde Entscheidungen treffen

• 15:17 – Zeitpunkt für Veränderungen: Wann und wie man Änderungen im Zeitmanagement angehen sollte

• 18:10 – Gelassenheit und Prioritäten: Wie man persönliche Prioritäten setzt und Gelassenheit übt

• 19:57 – Umstrukturierung und Achtsamkeit: Das System verändern, ohne es abzuschaffen, und achtsam im Team agieren

Wichtige Punkte:

1. Ablenkungen minimieren:

• Schalte E-Mail-Benachrichtigungen aus, um den Arbeitsfluss nicht zu stören.

• Studien zeigen, dass Ablenkungen die Konzentration stark beeinträchtigen können.

2. Erreichbarkeit definieren:

• Kommuniziere klare Erreichbarkeitszeiten mit deinen Kollegen.

• Sei dir bewusst, dass wirklich dringende Anliegen meist telefonisch geklärt werden.

3. Selbstbestimmung:

• Setze eigene Prioritäten und triff bewusste Entscheidungen, wie du deine Zeit nutzt.

• Erkenne und hinterfrage internalisierte Erwartungshaltungen, die Stress verursachen.

4. Achtsamkeit üben:

• Achte auf deine eigenen Bedürfnisse und die deiner Umgebung.

• Nimm wahr, was dir und anderen gut tut, und handele entsprechend.

5. Work-Life-Balance verbessern:

• Plane deine Freizeit aktiv und sorge für klare Abgrenzungen zwischen Arbeit und Privatleben.

• Verwende Achtsamkeitspraktiken, um besser abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.

6. Praktische Tipps:

• Richte dir feste Zeiten ein, um E-Mails zu prüfen, z.B. dreimal am Tag.

• Kommuniziere im Team deine Verfügbarkeiten und respektiere die Zeiten anderer.

7. Kontrollzwang überwinden:

• Erkenne, wann dein Bedürfnis nach Kontrolle ungesund wird, und arbeite daran, loszulassen.

• Setze klare Grenzen und halte sie ein, um Stress zu reduzieren.

Buchvorstellung:

• Buch: Zeit als Lebenskunst von Olaf Georg Klein

• Beschreibung: Das Buch thematisiert, wie wir unsere Zeit bewusster und souveräner nutzen können. Es bietet Einsichten in typische Zeitprobleme und zeigt auf, dass jeder Mensch 24 Stunden am Tag zur Verfügung hat, um sie sinnvoll zu nutzen. Besonders interessant ist die Unterscheidung zwischen “Zeit an sich” und “Tempo” sowie die Diskussion über internalisierte Zeitschemata.

Weiterführende Links:

• Zeit als Lebenskunst von Olaf Georg Klein (Amazon, Affiliate Link)

• Podcast-Folge zur Work-Life-Balance

Kontakt:

Wir freuen uns über eure Kommentare, Mails und Kontaktaufnahmen! Schreibt uns eure Gedanken und Erfahrungen zur Zeithoheit und wie ihr eure Zeit souverän managt. Ihr erreicht uns unter bjoern@bobach-coaching.de und kontakt@jangustavfranke.de.