En lo último en salud y fitness edición agosto 2024, hablaremos de temas que van desde cómo una simple caminata puede ser tu aliada contra el dolor de espalda, hasta descubrir cómo el ejercicio puede ser tu mejor amigo para dormir mejor si sufres de insomnio.

También veremos cómo mantener tus huesos fuertes mientras pierdes peso, y platicaremos sobre alternativas naturales para manejar la ansiedad y la depresión. Y ojo, porque hasta el aire que respiras en casa podría estar afectando tu estado de ánimo.

Vamos a desmenuzar estos estudios recientes, ver qué nos dicen los datos y, lo más importante, cómo podemos aplicar esta información en nuestra vida diaria.

Atajos del Episodio

01:40 - Camina a tu ritmo: Un plan para evitar y demorar el dolor de espalda1

06:39 - Protegiendo los huesos mientras pierdes peso: el papel del ejercicio2

11:36 - El ejercicio mejora notablemente el sueño en adultos con insomnio3

14:51 - Azafrán: Una alternativa segura y eficaz a los antidepresivos4

17:32 - Contaminación del aire interior y su relación con el riesgo de depresión 5

Referencias:

1. Pocovi, N. C., Lin, C. W. C., French, S. D. & Graham…, P. L. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia …. The Lancet (2024).

2. Jensen, S. B. K., Sørensen, V. & Sandsdal…, R. M. Bone Health After Exercise Alone, GLP-1 Receptor Agonist Treatment, or Combination Treatment: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA network … (2024).

3. Riedel, A., Benz, F., Deibert, P., Barsch, F. & Frase…, L. The effect of physical exercise interventions on insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine … (2024).

4. Shafiee, A., Jafarabady, K. & Seighali…, N. Effect of Saffron Versus Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) in Treatment of Depression and Anxiety: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition … (2024).

5. Zhang, X. et al. Association between indoor air pollution and depression: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. BMJ open (2024).