En lo último en salud y fitness edición de enero 2025, vamos a hablar sobre algunos temas que van desde cómo pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden tener un gran impacto en nuestra salud, hasta el sorprendente papel del chocolate oscuro en el rendimiento deportivo.

También veremos cómo combinar el ayuno intermitente con el ejercicio puede ser una estrategia efectiva para perder peso, y analizaremos qué dice la ciencia sobre el momento ideal para consumir proteína después de entrenar.

Y para cerrar, echaremos un vistazo a una hierba tradicional que está ganando atención por sus efectos en la claridad mental y el estado de ánimo.

Atajos del episodio:

01:36 - El Poder de Interrumpir el Sedentarismo1

04:55 - Chocolate Oscuro: ¿Un Impulso Secreto para los Corredores?2

07:37 - Ayuno Intermitente y Ejercicio para Perder Peso3

09:56 - ¿Es la proteína post entrenamiento la clave para el aumento de fuerza?4

14:51 - El poder de la ashwagandha: Un Impulso Natural para la Mente y el Ánimo5

Referencias:

1. Yin, M., Xu, K., Deng, J., Deng, S. & Chen…, Z. Optimal Frequency of Interrupting Prolonged Sitting for Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta‐Analysis of Randomized Crossover Trials. … Journal of Medicine … (2024).

2. Vordos, Z., Deli, I., Anifanti, M., Kluzek, S. & Koutlianos…, N. The Effect of Dark Chocolate Consumption on Arterial Function in Endurance Male Runners: Prospective Cohort Study. Sports (2024).

3. Cheng, X., Sun, S., Chen, M., Zhou, X. & Rao…, M. Evaluating the efficacy of intermittent fasting and exercise combinations for weight loss: A network meta‐analysis. Obesity … (2024).

4. Reljic, D., Zieseniss, N., Herrmann, H. J. & Neurath…, M. F. Protein Supplementation Increases Adaptations to Low-Volume, Intra-Session Concurrent Training in Untrained Healthy Adults: A Double-Blind, Placebo …. Nutrients (2024).

5. Kale, S., Lopresti, A., Suri, R. & Garg…, N. Safety and Efficacy of Ashwagandha Root Extract on Cognition, Energy and Mood Problems in Adults: Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of Psychoactive … (2024).