I episode #1 av serien Post Partum er målet å finne ut av; når og hvordan blir man klar for løping etter fødsel? I denne forbindelsen intervjues fysioterapeut Cathrine Julsvoll, fra Oslo Kvinnehelsesenter.

Vi starter med å snakke om hvordan man kan gå frem for å sikre at man er klar for å starte med løping etter fødsel. Cathrine presenterer retningslinjer uke for uke mtp opptrapping, samt ulike øvelser man kan gjøre for å sjekke at kroppen er klar for belastningen som man får under en løpeøkt.

Deretter snakker vi om bekkenbunnstrening, hvorfor er egentlig det så viktig? Cathrine forklarer hva som skjer med bekkenet under og etter en graviditet, hva som er forskjellen for en kvinne som har født vaginalt vs en med keisersnitt, samt hvorfor vi burde etterstreve et sterkt bekken både før, under og etter graviditet.

Videre tar vi for oss andre generelle ting å tenke på, eksempelvis viktigheten av styrketrening, opptrening av magemuskler, samt amming og trening.

Avslutningsvis gjennomgår vi lytterspørsmål. God lytting!

Kilder:

returning-to-running-postnatal-guidelines.pdf

Clinical and exercise professional opinion on designing a postpartum return-to-running training programme: an international Delphi study and consensus statement Curl-up exercises improve abdominal muscle strength without worsening inter-recti distance in women with diastasis recti abdominis postpartum: a randomised controlled trial

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.