Psicología al Desnudo: "El arte de decir que no"

Fecha: 8 de septiembre de 2025
Host: Psi Mammoliti (Marina Mammoliti)
Tema central:
Este episodio explora la dificultad de decir "no", las raíces emocionales del miedo a perdernos experiencias (el FOMO), y la importancia de aprender a priorizar y descansar sin culpa en una realidad saturada de opciones.

Resumen Temático

La psicóloga Marina Mammoliti responde al audio de una oyente italiana, Sofía, que comparte su frustración por querer vivir todas las experiencias posibles, llenando su agenda y terminando agotada. El episodio profundiza en el fenómeno del FOMO, la presión social de “aprovechar” todas las oportunidades, el duelo implícito en renunciar a algunas experiencias, y la importancia del descanso consciente. Marina propone un enfoque alternativo: aprender a disfrutar el no estar en todos lados (JOMO) y redefinir el éxito y el valor personal desde la autenticidad, no desde la cantidad de experiencias vividas.

Principales Puntos y Reflexiones

1. La inquietud de Sofía: Querer vivirlo todo

• [00:57] Sofía cuenta, en español desde Italia, su deseo de vivir "todas las vidas posibles", lo que la lleva a sobrecargar su agenda y no poder descansar.
  • "Mi agenda está rellena porque quería vivir todas las vidas posibles... pero al final no puedo descansar."

2. FOMO: El miedo a perderse de algo

• [01:58] Marina identifica este sentimiento como FOMO (Fear of Missing Out):
  • "Es este miedo que aparece de perdernos de algo... el gran antídoto contra el FOMO es el JOMO, el disfrute de perdernos de algo."
• Analiza cómo la cultura actual promueve la hiperactividad, el deseo de hacerlo todo y la ilusión de libertad frente a infinitas opciones.
• Advierte que nuestra energía y tiempo son finitos frente a esta avalancha de oportunidades.

3. La trampa de querer estar en todos lados

• [04:10] Marina comparte una anécdota personal: la noche en que intentó asistir a tres cumpleaños seguidos, dividiendo su tiempo y terminando agotada y sin disfrutar realmente.
  • "Llegué a mi casa agotada, filtrada y ahí fue que me cayó la ficha. No había estado de verdad en ningún lado por querer estar en todas, no estuve presente en ningún lugar." (Marina Mammoliti, 07:20)
• Reflexiona que, ante la imposibilidad de clonarse o agregar más horas al día, solo queda vivir agotada o aprender a elegir.

4. El duelo de lo que no vivimos y el valor del descanso

• [08:00] Señala la importancia de aceptar que, por cada elección, inevitablemente se deja algo afuera, y hay que bancarse el duelo por lo no vivido.
  • "Tenemos que aprender a elegir y por ende a deselegir y a bancarnos el duelo de lo que no vamos a poder vivir por lo que sí elegimos vivir."
• Desmitifica la idea de que el descanso es un lujo: es una necesidad, no un premio ni un “accesorio” de la productividad.
  • "El descanso es una necesidad. Y si tenemos que perdernos de algo con tal de descansar, ojalá que lo perdamos." (Marina Mammoliti, 04:54)

5. Ganancias ocultas al decir que no

• [10:15] Marina invita a mirar lo que sí ganamos cuando elegimos no abarcar todo:
  • "Quizás ganamos calma. Ganamos la libertad de hacer lo que se nos plazca, lo que tengamos ganas."
• Invita a abandonar la idea de que la vida vale por la acumulación de experiencias — "No estamos llenando un álbum de figuritas".

6. La autenticidad y redefinir el éxito

• [12:00] Resalta que el valor personal no depende de la cantidad de cosas que hacemos ni de la validación externa (redes, cultura, otros).
  • "Nuestro valor no está en la cantidad de cosas que hacemos."
• Cuestiona: "¿Quién define qué es el éxito?" Reivindica la importancia de la autenticidad y de vivir “desde la elección, no desde la obligación”.

Notable Quotes & Memorable Moments

• Sobre el descanso y la cultura del hacer:
  • "No sirve de nada probar todos los sabores del mundo si no tenemos energía para disfrutarlo... No necesitamos mostrar que estamos aprovechando cada segundo. Porque la vida no es una carrera." (Marina Mammoliti, 05:32 - 11:45)
• Sobre el duelo de lo no vivido:
  • "Tenemos que aprender a tolerar que vamos a perdernos de miles de cosas en la vida. Y eso está bien." (Marina Mammoliti, 09:46)
• Sobre el verdadero éxito:
  • "¿Quién define qué es el éxito?... Quizás el punto no sea cuánto hacemos, sino desde dónde vivimos eso que hacemos." (Marina Mammoliti, 13:15)
• Sobre el JOMO:
  • "Empezar a practicar el JOMO... permitirnos descansar y considerarlo una necesidad básica." (Marina Mammoliti, 14:00)

Momentos Clave con Timestamps

• [00:57] Testimonio de Sofía desde Italia: “Quería vivir todas las vidas posibles... pero al final no puedo descansar.”
• [01:58] Introducción al FOMO y la cultura del “vivir todo lo posible.”
• [04:10] Anécdota personal de Marina sobre asistir a tres fiestas y el vacío resultante.
• [08:00] Reflexión sobre el duelo que implica elegir y renunciar a opciones.
• [10:15] Lo que se gana al decir “no” a ciertas experiencias; libertad y calma.
• [12:00] Crítica a la cultura de la validación externa y redefinición del éxito.
• [14:00] Invitación a practicar el JOMO y descansar sin culpa.

Conclusión

Marina concluye invitando a la audiencia a reflexionar sobre cuántas veces han sentido que desperdician la vida por perderse algo, y a compartir sus experiencias. Recalca que la autenticidad, el disfrute y la gestión emocional están en aprender a elegir, a perderse cosas, y a descansar con conciencia, recuperando el propio ritmo y la paz personal.

En palabras de Marina:
"Si empezás a disfrutar esto de perderte de cosas, vas a ganar algo muy único: seguir tu propio ritmo, seguir tus propios tiempos y eso te empodera un montón." (Marina Mammoliti, 14:40)

Podcast recomendado para quienes sienten culpa al descansar, se presionan por “hacerlo todo” o buscan mayor bienestar emocional a través de elecciones más conscientes.