Podcast Summary: Psicología al Desnudo | T4 E36 - "Emociones que duelen: Soledad, rencor y desconfianza"

Host: Marina Mammoliti
Date: November 27, 2025
Duration: Approx. 35 minutes
Language: Spanish

Episodio en Breve

En este episodio, la psicóloga clínica Marina Mammoliti explora tres emociones difíciles muchas veces ignoradas o malentendidas—soledad, desconfianza y rencor. Plantea que gestionarlas es clave para el bienestar emocional, y ofrece reflexiones y herramientas prácticas para navegar estas experiencias de manera saludable. Mammoliti invita, además, a desafiar la cultura de “cancelación emocional” y a integrar las emociones displacenteras como parte de la vida adulta.

Puntos Claves y Reflexiones

Introducción: La (in)cultura de las emociones incómodas

• [01:00] Marina reconoce la presión social de mostrar sólo emociones “positivas" y reprimir el resto:

  "Vivimos en una sociedad que nos enseñó a seleccionar emociones como si fueran opciones de un menú."

• Recalca el daño de este enfoque de “cancelación emocional”: cuando evitamos sentir, las emociones no desaparecen, sino que se transforman en sufrimiento crónico (ansiedad, explosiones de ira, agotamiento).

Las Emociones Difíciles: Soledad, Desconfianza y Rencor

1. Soledad

• [05:10] Mammoliti diferencia soledad de solitud:

  "No es lo mismo estar solo que sentirse solo. Solitud y soledad son diferentes. La solitud es la capacidad de pasar tiempo solos, incluso disfrutándolo… La soledad es la emoción que surge frente a la ausencia de vínculos significativos que nos hagan sentir vistos, amados, comprendidos."

• [07:00] Destaca que la soledad es dolorosa porque somos seres conectados y, aunque intentemos distraernos, negar la soledad no la hace desaparecer.
• [08:10] Cita estudios que equiparan el daño físico de la soledad al de fumar 15 cigarrillos por día.
• [09:10] Reflexiona sobre el contraste actual:

  "Vivimos en la era más conectada de la historia y al mismo tiempo, en la que más personas reportan sentirse solas."

• Encontrar espacios nutritivos y la revisión de vínculos se presentan como tareas claves cuando aparece la soledad.

2. Desconfianza

• [10:15] Derriba prejuicios sobre la desconfianza, que frecuentemente asociamos con inseguridad o paranoia:

  "Una cuota moderada de desconfianza en ciertas circunstancias es necesaria porque nos ayuda a cuidarnos."

• La desconfianza es una “alerta” ante situaciones o personas poco fiables, y surge de experiencias previas de traición o decepción.
• [12:00] Define la función adaptativa de esta emoción y la importancia de calibrar su intensidad: ni paranoia ni ingenuidad.

3. Rencor

• [13:10] Analiza el estigma y la función del rencor:

  "Sentimos rencor cuando fuimos heridos y no encontramos la reparación justa o cuando el daño quedó impune sin resolver. El rencor es el eco de un dolor que no sanó."

• [15:00] Diferencia entre un rencor que sirve de brújula (señala heridas activas, permite límites) y el rencor crónico, que aísla y perpetúa el sufrimiento.
• Ofrece una pregunta clave:

  "No se trata de 'cómo suelto el rencor', sino '¿qué necesito para que esta herida deje de doler?'"

El Peligro de Emociones Cronificadas

• [17:05] Cuando emociones como soledad, desconfianza o rencor se vuelven estados permanentes, suelen tener raíces en heridas del pasado no resueltas.
• Ejemplos de infancia y aprendizaje emocional. Estas emociones recurrentes piden ser miradas y trabajadas, muchas veces con ayuda profesional.

Herramienta Práctica: Registro Emocional

[20:55] Marina comparte un ejercicio de cuatro pasos para gestionar emociones difíciles:

1. ¿Cómo se llama esto que siento?

   • Nombrar la emoción específica.

2. ¿Estoy aceptando esta emoción?

   • Evaluar si la estás reconociendo o evitando.

3. ¿Qué mensaje creo que me está trayendo esta emoción?

   • Indagar su propósito o aviso subyacente.

4. ¿Cómo quiero responder a esta emoción?

   • Reflexionar sobre la mejor respuesta, distinguiendo sentir de actuar.

"Lo que no se nombra no se entiende. Y lo que no se entiende no se puede modificar."
—Marina Mammoliti, [21:40]

Consejos Finales y Reflexiones Integradoras

• [27:00] Recomienda paciencia: “No se trata de resolver todo en un día. Es un proceso. Tenete paciencia, andá de a poco.”
• Replantea la relación con las emociones difíciles:

  “Sentimos. Todo el tiempo sentimos. Y eso no es un problema, es parte de nuestra naturaleza.”

• Soledad, desconfianza y rencor tienen una función: nos invitan a revisar relaciones, protección personal y a buscar reparación.
• Recuerda la cita de Joseph Campbell:

  "En la cueva a la que temes entrar está el tesoro que buscas."
  —[33:25]

• Animación final: cuando llegue una emoción incómoda, en lugar de evitarla, invítala a pasar y escuchá qué tiene para decirte.

Quotes y Momentos Memorables

• [04:23]

  "La cancelación emocional masiva no es gratis. Si las emociones existen y nosotros las cancelamos sistemáticamente, no desaparecen, se vuelven salvajes."
  —Marina Mammoliti

• [16:35]

  “El rencor no se apaga con simple voluntad, se apaga con comprensión.”
  —Marina Mammoliti

• [25:30]

  "Las emociones no se controlan... pero sí podés decidir qué hacer con ellas."
  —Marina Mammoliti

• [32:45]

  "Sostener el rencor demasiado tiempo es como aferrarte a un carbón caliente esperando que se queme el otro."
  —Marina Mammoliti

Segmentos y Timestamps Importantes

• [00:45] Introducción a la cancelación emocional
• [05:10] Diferencias entre soledad y solitud
• [10:15] Revalorizando la desconfianza
• [13:10] Función y mitos del rencor
• [17:05] Cómo las emociones se hacen crónicas
• [20:55] Ejercicio de Registro Emocional
• [27:00] Consejos de cierre y reflexiones sobre el proceso
• [32:45] Metáfora del carbón caliente y mensaje final

Conclusión

Marina Mammoliti ofrece en este episodio un enfoque compasivo, realista y práctico para atravesar emociones dolorosas en la vida adulta. Destaca la relevancia de escucharlas y aprender de su mensaje, en lugar de optar por la represión o la evasión. El episodio termina invitando a la audiencia a la autoexploración y la búsqueda de ayuda, recordando que en la gestión emocional, el equilibrio y la autenticidad son las verdaderas llaves del bienestar.