Psicología Al Desnudo – “Tu fin de año” (25 de diciembre de 2025)

Host: Marina Mammoliti (Psi Mammoliti)

Episodio en síntesis

En este episodio especial de cierre de año, la psicóloga Marina Mammoliti propone una alternativa compasiva y reflexiva al tradicional balance de fin de año. En lugar de enfocarse en logros, listas y exigencias, invita a los oyentes a una pausa consciente y a realizar una visualización guiada para conectar con las verdaderas experiencias y aprendizajes del año. El episodio tiene como objetivo ayudar a mirar hacia atrás sin juzgarse, tomar perspectiva y terminar el año en paz consigo mismo.

Puntos clave y estructura del episodio

1. El cansancio y la presión del mes de diciembre

• Marina inicia reconociendo que diciembre es “un mes raro”, marcado por carreras, tareas pendientes y balances, generando emociones como nostalgia y vértigo (00:40).
• Notable cita:
  “Diciembre llega con esa mezcla entre nostalgia y vértigo, como si el año nos pasara por encima mientras intentamos recordar si logramos lo que nos propusimos allá atrás.” (01:59)

2. El balance anual: una propuesta diferente

• Critica el balance tradicional basado en “checklists” y logros, señalando que puede activar sentimientos de frustración y autocrítica (03:09).
• Enfatiza que el valor del balance está en mirar “con perspectiva y sin juzgar”, para encontrar tanto errores como logros y aprender de ambos (04:12).
• Notable cita:
  “No llegar a haber cumplido con todo lo que te habías propuesto no es fallar. Digo, es la vida misma.” (03:45)
• Propone convertir el balance en una herramienta para el autoconocimiento y la toma de decisiones futuras, no en un látigo (05:18).

3. La vida es un “lío”: aceptar el desorden

• Reflexiona sobre la naturaleza incontrolable y caótica de la vida, y la necesidad de ser amables con nosotros mismos ante lo no logrado (04:26).
• Notable cita:
  “La vida es ruidosa, es desordenada, y hacemos lo que podemos con lo que tenemos.” (04:30)

4. Ejercicio de visualización guiada: la “rueda de la vida”

• Invita a los oyentes a detenerse por 15 minutos para realizar un balance guiado, sin materiales ni exigencias externas, solo con introspección (06:03).
• Sugiere buscar un lugar tranquilo, ponerse cómodos y cerrar los ojos para conectar con la guía (07:35).

Las áreas de la rueda de la vida (08:20–17:58):

• Crecimiento personal:
  Reflexiona sobre los aprendizajes, auto-descubrimientos y la importancia dada al propio desarrollo este año.

• Vínculos interpersonales:
  Explora con quiénes compartimos el año, las relaciones de apoyo y las pérdidas.
  Preguntas sugeridas: ¿Quién estuvo? ¿Quién ya no está? ¿A quién le agradecerías? (10:20)

• Salud física y mental:
  Indaga en los cuidados hacia uno mismo, el descanso y el reconocimiento de necesidades personales.

• Finanzas:
  Examina la relación con el dinero, la estabilidad o incertidumbre y si se invirtió en uno mismo.

• Disfrute y placer:
  Da relevancia a la risa, el placer sin culpa, los momentos de puro goce, invitando a valorar el espacio dado al disfrute.

• Actividad laboral y estudios:
  Reflexiona sobre el aprendizaje, la creatividad invertida, la motivación o el desgaste en el plano laboral o académico.

• En cada área pide asignar un color y un puntaje del 1 al 10, permitiendo un registro visual y emocional del propio año.

5. Cierre y agradecimiento

• Recomienda plasmar la rueda en papel, ya que “verla visualmente es súper poderoso” (18:10).
• Mariana agradece la compañía y celebra el haber transitado el año juntos.
• Mensaje final:
  “Espero que este mini balance te permita dar una nueva perspectiva, que sea información que te sirva, que te guíe, que te ayude a encontrar esa versión tuya que tanto buscas.” (18:40)

Momentos memorables y citas destacadas

• Sobre frenar el ritmo de diciembre:
  “Hoy quiero que, donde sea que estés, frenes. […] Te voy a invitar a parar por 15 minutos para dedicarte este ratito a conectar con lo que te voy a contar.” (00:27)

• Sobre el verdadero sentido del balance:
  “El conocimiento es poder. Y mientras más nos conocemos, más control tenemos sobre la realidad que vamos a tener a futuro.” (05:00)

• Sobre el autoconocimiento sin juicio:
  “Poder mirar hacia atrás con perspectiva y sin juzgar. Eso es lo que nos ayuda a entender un montón de cosas.” (04:15)

• Sobre visualizar la propia rueda del año:
  “Dibujala. Dibujar tu rueda y tenerla visualmente en papel es súper poderoso.” (18:10)

Segmentos importantes con Timestamps

• Reconocimiento del agotamiento y la presión de diciembre – 00:40
• Crítica constructiva al balance basado en “checklists” – 03:09
• Propuesta de introspección y visualización – 06:03
• Inicio del ejercicio de la rueda de la vida – 08:20
• Cierre del ejercicio y consejos para plasmarlo en papel – 18:10
• Mensaje de agradecimiento y despedida – 18:40

Resumen final

Este episodio de “Psicología Al Desnudo” es un espacio cuidado para revisar el año propio sin listas, exigencias ni culpa. Marina Mammoliti guía a la audiencia mediante una visualización profunda de las áreas fundamentales de la vida, promoviendo la autoaceptación, el aprendizaje y el agradecimiento. La intención es que cada oyente logre un cierre de año conectado, compasivo y consciente — ideal para quienes buscan bienestar emocional y una mirada más amable hacia sí mismos.