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Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit
Hosted by Marc Drossel - Wöchentliche Episoden mit dem gesunden Wissen! Inspiriert d · DE
Smart Fitness and Food Radio ist DER Podcast für jeden der endlich in Form kommen, gesünder leben, oder einfach seinen Horizont erweitern möchte!
Egal ob Mann, Frau, groß, klein, dick, dünn, jung, alt, aktiv, oder träge. Du suchst nach dem leicht anwendbarem Wissen gepaart mit der extra Portion Motivation für eine bessere Gesundheit und einer besseren Figur, z.B. auf dem Weg zur Arbeit, beim Sport oder beim Kochen?
Dann ist Smart Fitness and Food Radio der richtige Podcast für dich! In unterschiedlichen Formaten erfährst du von Coach und Ernährungsberater Marc Drossel auf der Basis von wissenschaftlichen Inhalten und praktischen Erfahrungen die passenden Umsetzungsstrategien, Tipps und Tricks von fachlich qualifizierten Interviewgästen sowie Analyse von alltäglichen Lebensmitteln wie du deine körperlichen und gesundheitlichen Zielle ganz smart erreichen kannst.
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412. Vom Aufbau in die Diät: So machst du dein Aufgebautes endlich sichtbar
5d ago00:20:11Tap to summarizeIn den letzten beiden Folgen ging es darum, warum die meisten Menschen nie einen wirklich trainierten Körper bekommen, und wie eine saubere Aufbauphase tatsächlich aussehen sollte. Heute schließe ich diese kleine Serie ab und spreche über die Phase, in der sich am Ende entscheidet, ob sich die ganze Arbeit auch wirklich gelohnt hat: den Übergang vom Aufbau in die Diät. Denn was du im Aufbau aufgebaut hast, willst du jetzt auch sichtbar machen. Und genau hier stelle ich im Coaching immer wieder fest, dass viele unsicher sind, wie sie diesen Schritt richtig angehen. Wir schauen uns an, warum der Übergang in die Diät meist viel leichter ist, als die meisten denken ob es eine Erhaltungsphase zwischen Aufbau und Diät überhaupt braucht worauf du dich in den ersten Tagen und Wochen mental einstellen solltest und woran man erkennt, ob es wirklich an der Diät liegt oder an etwas ganz anderem. Außerdem spreche ich darüber, wie ich selbst diese Übergänge nach meinen langen Aufbauphasen gestaltet habe und was ich bei meinen Klienten immer wieder beobachte. Wenn du gerade einen Aufbau hinter dir hast, dich auf die Diät vorbereitest oder einfach verstehen willst, wie diese beiden Phasen ineinandergreifen, dann bekommst du in dieser Folge die ehrliche, praxisnahe Einordnung dazu. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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411. Maximaler Muskelaufbau bei minimaler Fettzunahme: Das sagen die neuesten Studien!
2w ago00:27:19Tap to summarizeIn der letzten Folge habe ich darüber gesprochen, warum so viele Menschen nie einen wirklich trainierten Körper bekommen: weil sie nie eine echte Aufbauphase gemacht haben. Diese Folge ist die logische Fortsetzung. Wenn ein sauberer Aufbau die Grundlage für deinen Wunschkörper ist, wie sieht er dann konkret aus? Genau darum geht es heute. Um die Frage, die sich fast jeder stellt, auf die aber kaum jemand eine klare Antwort hat: Wie baue ich maximal Muskeln auf, ohne dabei unnötig viel Fett anzusetzen? Wir schauen uns an, warum beim Muskelaufbau langsamer am Ende fast immer schneller ist wie viel Kalorienüberschuss wirklich sinnvoll ist und warum die gängigen Ratschläge oft völlig überzogen sind woran du dich orientieren solltest, wenn die Waage allein nicht mehr ausreicht wie viel Training es tatsächlich braucht und ab wann mehr einfach nichts mehr bringt und warum du nicht bei jedem Satz bis zum Muskelversagen gehen musst. Außerdem verbinde ich das Ganze mit dem, was ich aus meiner eigenen Entwicklung als Athlet und aus der Arbeit mit meinen Klienten gelernt habe. Wenn du seit Jahren trainierst und endlich verstehen willst, wie ein wirklich produktiver Aufbau funktioniert, oder wenn du bisher Angst vor dem Thema Zunehmen hattest, dann bekommst du in dieser Folge einen klaren, praxisnahen Fahrplan an die Hand. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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410. Schlank, aber nie zufrieden? Warum Abnehmen allein nie reicht!
3w ago00:24:38Tap to summarizeIn dieser Folge spreche ich über eine Beobachtung, die mir in den letzten Coaching-Erstgesprächen immer wieder begegnet ist und die mich ehrlich gesagt zum Nachdenken gebracht hat: So gut wie niemand, der sich einen trainierten, "definierten" Körper wünscht, hat jemals eine wirklich saubere und lange Aufbauphase gemacht. Und genau das ist in meinen Augen der Hauptgrund, warum so viele Menschen seit Jahren trainieren, sich Mühe geben, diszipliniert sind und trotzdem nie den Körper bekommen, den sie sich eigentlich wünschen. Wir schauen uns an, was "definiert" eigentlich wirklich bedeutet und warum hier der größte Denkfehler beginnt welche typischen Sätze und Ausreden ich in fast jedem Erstgespräch höre warum die meisten unbewusst in einer schleichenden Diätspirale leben, ohne es zu merken was eine echte Aufbauphase eigentlich ausmacht und worauf du dich dabei einlassen müsstest und warum die besten Transformationen immer mit dem längsten Aufbau begonnen haben. Außerdem spreche ich offen über meine eigene Entwicklung als Athlet und darüber, was ich bei meinen Klienten immer wieder beobachte. Wenn du seit Jahren trainierst und das Gefühl hast, nicht so richtig vorwärts zu kommen, oder wenn du dir einen definierten, sichtbar trainierten Körper wünschst und nicht verstehst, warum es trotz aller Disziplin nicht klappt, dann bekommst du in dieser Folge eine ehrliche, praxisnahe Einordnung, woran es liegen könnte und wie du grundsätzlich anders denken müsstest. _*]:min-w-0 gap-3"> Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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409. Abnehmspritze: Was sie wirklich bringt & was dir keiner sagt!
May 400:22:39Tap to summarize_*]:min-w-0 gap-3"> In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das gerade in aller Munde ist und das viele Menschen direkt betrifft, sei es selbst oder im näheren Umfeld: die Abnehmspritze, also Wirkstoffe wie Semaglutid oder Tirzepatid, bekannt unter Namen wie Ozempic, Wegovy oder Mounjaro. _*]:min-w-0 gap-3"> Ausgangspunkt ist eine brandneue Meta-Analyse aus dem British Medical Journal, die 37 Studien mit über 9.300 Teilnehmern ausgewertet hat und eine zentrale Frage stellt: Was passiert eigentlich, wenn du die Spritze wieder absetzt? _*]:min-w-0 gap-3"> Wir schauen uns an, _*]:min-w-0 gap-3"> was GLP-1 Medikamente eigentlich sind und wie sie im Körper wirken welche Stärken sie haben und warum sie zurecht als medizinischer Durchbruch gelten was die aktuelle Forschung über die Zeit nach dem Absetzen zeigt welche Nebenwirkungen und Risiken offen angesprochen werden müssen und wie sich der Weg über Medikamente und der Weg über Verhaltensänderung langfristig wirklich unterscheiden. _*]:min-w-0 gap-3"> Außerdem teile ich meine ehrliche Coach-Perspektive auf das Thema und ziehe eine Parallele zu dem, was ich in meiner eigenen Wettkampfvorbereitung 2017 über den Umgang mit Hunger gelernt habe. _*]:min-w-0 gap-3"> Wenn du selbst über die Abnehmspritze nachdenkst, jemanden im Umfeld hast, der sie nutzt, oder einfach verstehen willst, was die aktuelle Forschung wirklich zeigt, bekommst du in dieser Folge eine wissenschaftlich fundierte, aber praxisnahe Einordnung, was hinter dem Hype steckt und worauf es langfristig wirklich ankommt. Enjoy! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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408. Die Diätspirale, Teil 2 – wann und wie du richtig diätest! (mit Valentino Peluso)
Apr 2500:50:50Tap to summarizeIn dieser Folge knüpfe ich gemeinsam mit Stammgast Valentino Peluso direkt an die letzte Solo-Folge zur Diätspirale an. Wir sprechen darüber, wann der richtige Zeitpunkt für eine Diät ist, wie man sie sinnvoll gestaltet – ob moderat oder aggressiv – und warum der Plan nach der Diät genauso wichtig ist wie die Diät selbst. Außerdem geht es um Körperwahrnehmung, realistische Ziele und warum Akzeptanz der unterschätzte Schlüssel zu langfristigem Erfolg ist. Teilt diese Folge gerne auf Instagram oder in deinem Netzwerk! Enjoy 🎙️💪 ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Link zur ersten Folge zum Thema Diätspirale ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein unverbindliches Erstgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Hier findet ihr alle Links zu Valentino: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Valentino ► Hier geht's zur Homepage von Valentino ► YouTube Kanal von Valentino Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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407. Die Diätspirale – warum du nie wirklich ankommst!
Apr 1800:21:41Tap to summarizeIn dieser Folge spreche ich über ein Thema, das ich sowohl aus eigener Erfahrung als auch aus der täglichen Arbeit mit Klienten sehr gut kenne: die Diätspirale – und warum so viele Menschen das Gefühl haben, dauerhaft gegen ihren eigenen Körper anzukämpfen. Ausgangspunkt ist die Frage, was eigentlich passiert, wenn man immer wieder unter den eigenen Körperfett-Settling-Point diätet – also unter den Bereich, in dem der Körper biologisch gut funktioniert. Wir schauen uns an, was der Settling Point ist und warum er bei jedem Menschen anders liegt welche hormonellen Adaptionen bei wiederholten Diäten auftreten – von Leptin und Ghrelin bis hin zu Cortisol und Schilddrüsenhormonen warum Willenskraft allein langfristig keine Lösung ist, wenn die Biologie dagegen arbeitet welche Rolle Social Media bei der Verzerrung des eigenen Körperbildes spielt und wie du den Weg aus der Spirale findest, ohne deinem Körper dauerhaft zu schaden. Außerdem spreche ich über eigene Erfahrungen aus meinen Wettkampfdiäten und darüber, was ich bei Klienten immer wieder beobachte, die sich trotz guter Form nie wirklich wohlfühlen. Wenn du das Gefühl kennst, nie wirklich anzukommen – egal wie diszipliniert du bist – bekommst du in dieser Folge eine wissenschaftlich fundierte, aber praxisnahe Einordnung, was dahintersteckt und was du konkret ändern kannst. Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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406. Das wird KI wirklich verändern – was du massiv unterschätzt und jetzt bereits passiert! (Frank Taeger)
Mar 3001:16:52Tap to summarizeIn dieser Podcastfolge ist erneut Frank Taeger zu Gast – studierter Psychologe, mehrfacher Buchautor, Coach und Gründer der Deutschen Kraft- und Konditionstrainerakademie. Wir sprechen darüber, wie sich KI aktuell entwickelt, welche Bereiche unseres Lebens sie konkret verändern wird – und warum viele Menschen die Geschwindigkeit und Tragweite dieser Entwicklung massiv unterschätzen. Dabei geht es unter anderem um Arbeit, Wirtschaft, Medizin und die Frage, wie man selbst sinnvoll mit dieser Veränderung umgeht. Wenn dir die Folge gefällt, teile sie gerne in deiner Instagram-Story oder in deinem Netzwerk. Ich freue mich wie immer über euer Feedback. Viel Spaß beim Zuhören – enjoy! 🎧🔥 ► Erster Podcast mit Frank zu KI ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein unverbindliches Erstgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! ► 10% Rabatt auf die DKKA Ausbildung wenn du über meinen Podcast startest Hier findet ihr alle Links zu Frank: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► YouTube-Kanal von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank´s Homepage ► Frank´s neue Homepage Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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405. Du sabotierst deinen Fortschritt: Der größte Fehler im Training, den fast alle machen! (Valentino Peluso)
Mar 2101:10:14Tap to summarizeIn dieser Episode ist wieder mein langjähriger Stammgast Valentino Peluso dabei. Wir sprechen über einen der größten Denkfehler im Training: Mehr machen = bessere Ergebnisse? Warum das oft genau das Gegenteil bewirkt, wie du Übertraining erkennst und warum viele an den falschen Stellschrauben drehen, erfährst du hier. Wir gehen darauf ein, – warum Umsetzung wichtiger ist als der perfekte Plan – wie du Training sinnvoll in deinen Alltag integrierst – und weshalb weniger oft langfristig mehr bringt Außerdem teilen wir eigene Erfahrungen aus Phasen, in denen wir selbst zu viel gemacht haben – und was sich dadurch verändert hat. Wenn du das Gefühl hast, viel zu investieren, aber nicht optimal voranzukommen, ist diese Folge Pflicht. Teilt diese Folge gerne auf Instagram oder in deinem Netzwerk! Enjoy 🎙️💪 ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein unverbindliches Erstgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Hier findet ihr alle Links zu Valentino: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Valentino ► Hier geht's zur Homepage von Valentino ► YouTube Kanal von Valentino Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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404. Wie wichtig sind Kohlenhydrate für Kraft- und Muskelaufbau wirklich? Neue Metaanalyse gibt Antworten!
Mar 1400:25:30Tap to summarizeIn dieser Folge spreche ich über eine Frage, die im Fitnessbereich immer wieder diskutiert wird: Brauchen Kraftsportler wirklich viele Kohlenhydrate – oder werden sie völlig überschätzt? Ausgangspunkt ist eine aktuelle Meta-Analyse, die untersucht hat, wie stark Krafttraining tatsächlich unsere Muskelglykogenspeicher entleert und wann Kohlenhydrate für die Trainingsleistung wirklich eine Rolle spielen. Wir schauen uns an, • wie stark eine typische Krafttrainingseinheit die Glykogenspeicher reduziert • warum Trainingsvolumen und Trainingsdauer dabei eine entscheidende Rolle spielen • wann eine höhere Kohlenhydratzufuhr deine Trainingsleistung tatsächlich verbessern kann • und warum Low-Carb zwar funktioniert, aber wahrscheinlich nicht immer optimal ist. Außerdem spreche ich über eigene Erfahrungen aus Wettkampfdiäten, in denen ich selbst erlebt habe, wie sich stark reduzierte Kohlenhydrate im Training anfühlen können. Wenn du Krafttraining machst und dich schon einmal gefragt hast, ob du wirklich viele Kohlenhydrate brauchst oder ob das Thema oft übertrieben dargestellt wird, bekommst du in dieser Folge eine wissenschaftlich fundierte, aber gleichzeitig praxisnahe Einordnung. Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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403. Die 10 wichtigsten Learings die ich meinem 18-jährigen Ich heute mitgeben würde!
Feb 2800:29:27Tap to summarizeIn dieser Folge spreche ich über meine größten und wichtigsten Learnings, aus inzwischen 16 Jahren Trainingserfahrung, die ich meinem 18-jährigen Ich heute unbedingt mitgeben würde! Teile die Episode gerne mit Personen, die sich für evidenzbasierte Ernährung interessieren – und viel Spaß beim Zuhören! Supplements: ► Maximal mögliche Rabatte mit dem Code "SMARTFITNESS" auf alle Supplements von www.esn.com & www.morenutrition.de! Vielen Dank für den Support :-) ► Suchst du einen erfahrenen Coach, der dir dabei hilft, deine gewünschten Ziele effektiv und mit Spaß zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein erstes Bertungsgespräch über meine Seite www.marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zur Studie Direkte Link zu meinen Social Media-Kanälen auf: ► Instagram ► YouTube ► TikTok ► Facebook Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abonniere die Show :) Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an info@smartfitnessandfood.de
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