44:I[58016,["/_next/static/chunks/b5ea50e123aa84a6.js","/_next/static/chunks/5e17b2e37c80a96c.js","/_next/static/chunks/de880ec5a0241b38.js","/_next/static/chunks/48003610e91209eb.js","/_next/static/chunks/15a1b1fbd3cf7d4a.js","/_next/static/chunks/81ce7bf5f20dbd5a.js","/_next/static/chunks/53f751967ccc7d59.js","/_next/static/chunks/903c358828afe0bc.js","/_next/static/chunks/00da439d4db502cc.js","/_next/static/chunks/88bed98e5cd5e639.js"],"ProcessEpisodeButton"] 46:I[185,["/_next/static/chunks/b5ea50e123aa84a6.js","/_next/static/chunks/5e17b2e37c80a96c.js","/_next/static/chunks/de880ec5a0241b38.js","/_next/static/chunks/48003610e91209eb.js","/_next/static/chunks/15a1b1fbd3cf7d4a.js","/_next/static/chunks/81ce7bf5f20dbd5a.js","/_next/static/chunks/53f751967ccc7d59.js","/_next/static/chunks/903c358828afe0bc.js","/_next/static/chunks/00da439d4db502cc.js","/_next/static/chunks/88bed98e5cd5e639.js"],"SendEmailButton"] 47:I[45269,["/_next/static/chunks/b5ea50e123aa84a6.js","/_next/static/chunks/5e17b2e37c80a96c.js","/_next/static/chunks/de880ec5a0241b38.js","/_next/static/chunks/48003610e91209eb.js","/_next/static/chunks/15a1b1fbd3cf7d4a.js","/_next/static/chunks/81ce7bf5f20dbd5a.js","/_next/static/chunks/53f751967ccc7d59.js","/_next/static/chunks/903c358828afe0bc.js","/_next/static/chunks/00da439d4db502cc.js","/_next/static/chunks/88bed98e5cd5e639.js"],"SignupCTA"] 49:I[56939,["/_next/static/chunks/b5ea50e123aa84a6.js","/_next/static/chunks/5e17b2e37c80a96c.js","/_next/static/chunks/de880ec5a0241b38.js","/_next/static/chunks/48003610e91209eb.js","/_next/static/chunks/15a1b1fbd3cf7d4a.js","/_next/static/chunks/81ce7bf5f20dbd5a.js","/_next/static/chunks/53f751967ccc7d59.js","/_next/static/chunks/903c358828afe0bc.js","/_next/static/chunks/00da439d4db502cc.js","/_next/static/chunks/88bed98e5cd5e639.js"],"EpisodeTranscript"] 3d:["$","svg",null,{"className":"w-4 h-4","fill":"none","stroke":"currentColor","viewBox":"0 0 24 24","children":["$","path",null,{"strokeLinecap":"round","strokeLinejoin":"round","strokeWidth":2,"d":"M8 7V3m8 4V3m-9 8h10M5 21h14a2 2 0 002-2V7a2 2 0 00-2-2H5a2 2 0 00-2 2v12a2 2 0 002 2z"}]}] 3e:["$","time",null,{"dateTime":"2024-12-01T06:00:00.000Z","children":"Sun Dec 01 2024"}] 45:T470,

For nybegynderen kan løb måske være lidt mere lige til at gå til. På med løbeskoene. Ene ben foran det andet. Start langsomt ud. En kort, overskuelig distance. Byg langsomt på.

Her oplever jeg en lidt større barriere i forhold til at styrketræne på egen hånd. Hvor fa'en starter man? Hvilke muskler skal man træne? Hvor ofte? Hvor skal det kunne mærkes?

I afsnittet her gennemgår jeg en simpel skabelon som alle kan anvende i deres styrketræning. Jeg starter med de minimale man som udgangspunkt kan gøre, for at styrke størstedelen af kroppen, og tilføjer løbende muligheder som man kan gøre brug af, afhængig af sit ambitionsniveau, tid og overskud (jeg antager, at man har en idé om navnene på de fleste almindelige øvelser).

Ca. 18:45 min inde i afsnittet gennemgår jeg hvad man som løber med fordel kan prioritere, hvis ens mål ikke er generel helkropsstyrke, men man derimod udelukkende styrketræner for at blive en bedre løber.

Jeg håber, at du kan lære noget! Om ikke andet, få noget inspiration til din egen styrketræning.

God lytning!

Afsnit 3 - Sådan laver du dit eget styrketræningsprogram