American College of Sports Medicine är en av världens mest inflytelserika organisationer kring träning. De har för första gången sen 2009 uppdaterat sina riktlinjer kring styrketräning och om det blir som 2009 när de släppte sina förra rekommendationer så lär det här nya dokumentet få stor inverkan på vad till exempel personliga tränare får lära sig på sina utbildningar.

I det här avsnittet så diskuterar vi innehållet och vad som skiljer det från de tidigare rekommendationerna som kom ut 2009. Du kan hitta de nya riktlinjerna här om du vill läsa dem i sin helhet, American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

(00:00:00) Introsnack med endast Wille
(00:01:55) Nya rekommendationer och guidelines kring styrketräning från ACSM
(00:04:15) Om Stuart Phillip och hans tråd om de nya råden
(00:05:40) Frisättningen av anabola hormoner i samband med träning
(00:08:49) ACSM och deras guidelines har stort genomslag i träningsvärlden
(00:11:42) Styrketräning fungerar för att öka i styrka, muskelmassa och funktion i vardagen
(00:13:47) Tidigare guidelines från ACSM hade stort fokus på byggarfrågor och maximering
(00:16:12) Du kan styrketräna på många olika vis
(00:22:16) Rekommendationerna kring antalet set per vecka
(00:24:05) Failure och hur nära man är failure får större plats i nya rekommendationerna
(00:27:08) Helkroppsspass eller split och hur ska kroppen delas upp?
(00:30:05) Hur man ska träna explosivitet
(00:33:52) Saker som inte är viktiga om du uppnår de faktiska principerna
(00:39:12) Periodisering sägs vara dåligt undersökt och sägs inte vara viktigt
(00:46:33) Vad är målet med sådana här riktlinjer och vem är de riktade till?
(00:49:38) Summering med lite flamsande

Avsnitt 544: Nya guidelines för styrketräning från ACSM