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Longevity Training
Hosted by Giuliano Martini · IT
LONGEVITY TRAINING è lo spazio dove scoprirai come migliorare il tuo corpo e la tua mente. In ogni episodio ti aiuterò a scoprire come ogni piccolo cambiamento può avere realmente un grande impatto sul tuo benessere quotidiano e ti accompagnerò in questo viaggio tra scienza, storie ispirazionali e piccoli passi concreti che trasformeranno la tua vita giorno dopo in direzione di una longevità felice.
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Puntata 12 - La Paura di Chiedere
Mar 16, 202500:10:11Tap to summarizeQuante volte hai evitato di chiedere qualcosa per paura di disturbare, di sembrare incompetente o di ricevere un no? In questa puntata esploriamo le radici della paura di chiedere e scopriamo quanto ci sta costando nella vita, nel lavoro e nelle relazioni. Condividerò studi, strategie pratiche e una sfida per aiutarti a superare questa barriera. Perché il mondo è molto più disposto a dirti di sì di quanto credi.Stime errate sull’accettazione delle richieste• Fonte: Flynn, F. J., & Lake, C. J. (2008). If you need help, just ask: Underestimating compliance with direct requests for help. Journal of Personality and Social Psychology, 95(1), 128-143.• Risultato principale: Le persone tendono a sottostimare la probabilità che gli altri accettino una loro richiesta. In realtà, la disponibilità a dire “sì” è molto più alta di quanto si immagini.2. L’effetto della richiesta diretta sulla percezione sociale • Fonte: Bohns, V. K., & Flynn, F. J. (2010). “Why didn’t you just ask?” Underestimating the discomfort of help-seeking and its consequences. Journal of Experimental Social Psychology, 46(3), 402-409. • Risultato principale: Quando chiediamo qualcosa in modo chiaro e diretto, non veniamo percepiti come deboli o fastidiosi, ma anzi, spesso come più sicuri di noi stessi.
Transcribe →Puntata 11 - Le piccole violenze quotidiane: sono davvero necessarie?
Mar 2, 202500:08:17Tap to summarizeLe piccole violenze quotidiane: davvero necessarie?In questo episodio di Longevity Training esploriamo un tema che spesso passa inosservato: la violenza quotidiana verso animali e bambini. Non parlo di maltrattamenti estremi, ma di quei gesti automatici che molti considerano normali: uno schiaffo, uno strattone, un urlo carico di rabbia. Gesti che non lasciano lividi sulla pelle, ma segni profondi nell’anima.Perché reagiamo con la violenza? È davvero l’unico modo? Come possiamo interrompere questo ciclo? Ne parliamo in un episodio intenso, che invita alla riflessione e al cambiamento.Ascolta, condividi e unisciti alla conversazione. Perché il rispetto e la comprensione sono sempre la scelta migliore.
Transcribe →Puntata 10 - La lamentazione sostenibile: tra consapevolezza e piacere
Feb 23, 202500:08:07Tap to summarizeSpesso ci sentiamo in colpa per i nostri desideri o impulsi, cercando di reprimerli in nome della disciplina. Ma è davvero la strada giusta? In questa puntata esploriamo il concetto di lamentazione sostenibile: un equilibrio tra autodisciplina e ascolto dei nostri bisogni. A partire dalla metafora del biscotto, impariamo perché la motivazione da sola non basta, come la consapevolezza può aiutarci a prendere decisioni più sane e come sostituire il senso di colpa con un approccio più costruttivo. Un viaggio tra psicologia, crescita personale e benessere, per imparare a concedersi il piacere senza perdere il controllo.Ascolta, riflettiamo insieme e dimmi: quel biscotto, tu lo mangi o ci rinunci?
Transcribe →Puntata 9 - San Valentino a tutti i costi
Feb 14, 202500:10:51Tap to summarizeSan Valentino non è solo cuori e fiori. In questa puntata parlo di un aspetto fondamentale della longevità: le relazioni. Studi scientifici dimostrano che avere legami profondi e autentici migliora la salute, riduce lo stress e ci rende più felici nel lungo termine. Ma cosa significa davvero costruire connessioni che ci fanno vivere meglio? E come possiamo coltivarle nella vita di tutti i giorni?In questa puntata esploriamo il ruolo delle relazioni nella nostra felicità e nel nostro benessere, con spunti pratici e riflessioni profonde per rendere ogni giorno un San Valentino per la nostra longevità.Seguimi su Instagram (@longevity.trainer) per altri approfondimenti e condividi la puntata con chi vuoi avere accanto per una vita lunga e felice!Ecco gli studi scientifici citati nella puntata:Harvard Study of Adult Development: Questo è uno degli studi longitudinali più famosi sulla felicità e il benessere. Ha seguito per oltre 80 anni la vita di centinaia di persone, analizzando i fattori che contribuiscono a un invecchiamento sano e felice • Fonte: Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2010). “What’s love got to do with it? Social functioning, perceived health, and daily happiness in married octogenarians.” Psychology and Aging, 25(2), 422-431.Relazioni sociali e salute fisica • Studi hanno dimostrato che la qualità delle relazioni sociali influisce direttamente sulla salute fisica, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, depressione e persino mortalità precoce. • Fonte: Holt-Lunstad, J., Smith, T. B., & Layton, J. B. (2010). “Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review.” PLoS Medicine, 7(7), e1000316.Stress e regolazione emotiva attraverso le relazioni • Le connessioni sociali fungono da regolatori dello stress, riducendo la produzione di cortisolo e promuovendo una risposta più equilibrata agli eventi avversi. • Fonte: Coan, J. A., Schaefer, H. S., & Davidson, R. J. (2006). “Lending a hand: Social regulation of the neural response to threat.” Psychological Science, 17(12), 1032-1039. Importanza dei legami deboli per il benessere • Non solo le relazioni strette, ma anche le connessioni casuali con conoscenti e colleghi migliorano la qualità della vita e la percezione del supporto sociale. • Fonte: Sandstrom, G. M., & Dunn, E. W. (2014). “Social interactions and well-being: The surprising power of weak ties.” Personality and Social Psychology Bulletin, 40(7), 910-922.
Transcribe →Puntata 8 - Il disagio della crescita è sempre meglio che l’illusione della sicurezza
Feb 9, 202500:08:54Tap to summarizeIl disagio della crescita è sempre meglio dell’illusione della sicurezza.Quante volte hai evitato un cambiamento per paura dell’ignoto? Il nostro cervello è programmato per cercare la sicurezza, ma spesso questa sicurezza è solo un’illusione che ci tiene bloccati.In questo episodio di Longevity Training, scoprirai perché affrontare il disagio è l’unico modo per crescere davvero. Ti racconterò storie ispirazionali, come quella di Viktor Frankl e David Goggins, e condividerò studi scientifici sulla neuroplasticità, il mindset di crescita e l’ormesi.Cosa imparerai in questa puntata?Perché il cervello resiste al cambiamento (e come superarlo).Come allenarti a tollerare il disagio e diventare mentalmente più forte.Strategie pratiche per uscire dalla tua zona di comfort e trasformare la tua vita.Ascolta ora e scopri perché scegliere la strada difficile è sempre la scelta giusta!Seguimi su Instagram per altri contenuti su crescita personale e longevità.----Studi scientifici citatiDaniel Kahneman – “Prospect Theory” (1979) • Studio sulla tendenza del cervello umano a temere le perdite più di quanto desideri i guadagni. Questo spiega perché spesso evitiamo il cambiamento anche quando sappiamo che potrebbe migliorarci la vita.Carol Dweck – “Mindset: The New Psychology of Success” (2006) • Ricerca sulla differenza tra mindset fissoe mindset di crescita. Le persone con un growth mindsetvedono le difficoltà come opportunità di apprendimento e sono più propense ad affrontare il disagio. 3. Neuroplasticità e apprendimento – Michael Merzenich (1990s - 2000s) • Studi che dimostrano come il cervello si adatta alle nuove esperienze, costruendo nuove connessioni neuronali quando affrontiamo sfide e cambiamenti.Mark Mattson (2015) • Ricerche sul fenomeno dell’ormesi, che dimostrano come il corpo e la mente diventino più forti quando affrontano piccole dosi di stress controllato, come il digiuno intermittente o l’esposizione al freddo.Longevità nelle Blue Zones – Dan Buettner (2008) • Studio sulle zone del mondo con la più alta aspettativa di vita. In particolare, a Okinawa (Giappone), le persone mantengono una mentalità attiva e affrontano nuove sfide anche in età avanzata, il che contribuisce alla loro longevità.---Storie ispirazionali citate Viktor Frankl – “Uno psicologo nei lager” (1946) • Sopravvissuto all’Olocausto, ha sviluppato la teoria della logoterapia, secondo cui trovare un significato nella sofferenza può renderci mentalmente più forti e resilienti. David Goggins – “Can’t Hurt Me” (2018) • Ex Navy SEAL, ultramaratoneta e autore motivazionale. Ha trasformato la sua vita affrontando il disagio quotidianamente e sviluppando una resilienza mentale estrema.Elon Musk e la crisi di Tesla e SpaceX (2008) • Nel 2008, Musk era sull’orlo della bancarotta, ma invece di arrendersi ha raddoppiato gli investimenti su Tesla e SpaceX. Oggi, entrambe le aziende sono leader nei rispettivi settori.
Transcribe →Puntata 7 - Il Tempo per Te Stesso: Scelta o Illusione?
Feb 1, 202500:07:05Tap to summarizeQuesta puntata nasce da una frase che sentiamo troppo spesso: Non ho tempo per me stesso. Ma è davvero così? Oppure è solo una scusa? In questa puntata smonteremo questa convinzione con storie ispirazionali, studi scientifici e strategie pratiche per riprendere il controllo del tuo tempo. Ascoltala fino alla fine e scopri come trasformare la tua percezione del tempo, da oggi stesso.Studi citati nella Puntata:Studio di Harvard Business School sulla pianificazione del tempo libero e la percezione del tempo: • Questo studio evidenzia che le persone che programmano il loro tempo libero in agenda, allo stesso modo in cui pianificano gli impegni lavorativi, percepiscono di avere più tempo rispetto a coloro che non lo fanno. • Fonte: “Best of How To: Spend Time on What You Value”, The Atlantic. Paradosso del tempo libero: • Questo concetto sottolinea che, paradossalmente, più tempo libero abbiamo, più tendiamo a sprecarlo, mentre con un’agenda più fitta diventiamo più efficienti nella gestione del tempo. • Fonte: “Best of How To: Spend Time on What You Value”, The Atlantic. 3. Studio dell’Università della California sulla percezione del tempo dedicato agli obblighi e al tempo libero: • Una ricerca dell’Università della California ha dimostrato che le persone tendono a sovrastimare il tempo dedicato agli obblighi e a sottostimare il tempo libero effettivo, indicando una discrepanza tra il tempo reale e quello percepito. • Fonte: “Lo studio di Pinterest e l’Università della California, Berkeley”, Pinterest Business.
Transcribe →Puntata 6 - La vera ricchezza: avere controllo sul proprio tempo.
Jan 25, 202500:06:36Tap to summarizeIl vero lusso è controllare il proprio tempo. In questa puntata scopri come il tempo, più del denaro, influisce sulla felicità e sulla longevità. Tra storie ispirazionali, studi scientifici e esercizi pratici di psicologia positiva, imparerai a riappropriarti del tuo tempo per vivere una vita più ricca e significativa.Fonti degli studi citati nella puntata del podcast: Studio di Harvard Business School sul tempo e la felicità: Whillans, A. V., Weidman, A. C., & Dunn, E. W. (2016). Valuing time over money is associated with greater happiness. Social Psychological and Personality Science, 7(3), 213-222. Lo studio dimostra che le persone che danno priorità al tempo libero rispetto al guadagno economico tendono ad avere livelli di felicità più alti e meno stress.Studio di PNAS sull’acquisto di tempo: Whillans, A. V., Dunn, E. W., Smeets, P., Bekkers, R., & Norton, M. I. (2017). Buying time promotes happiness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(32), 8523-8527. Questo studio esplora come spendere denaro per delegare attività e risparmiare tempo sia associato a livelli più alti di soddisfazione personale.Lezioni dalle Blue Zones: Buettner, D. (2012). The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest. National Geographic Society. Questo libro e i relativi studi mostrano come la gestione del tempo e l’importanza delle relazioni siano tra i segreti di una vita lunga e felice nelle Blue Zones.Psicologia positiva e il diario della gratitudine: Seligman, M. E. P. (2002). Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment. Free Press. Martin Seligman, uno dei padri della psicologia positiva, evidenzia l’effetto trasformativo degli esercizi di gratitudine e di riflessione sul tempo vissuto con consapevolezza.
Transcribe →Puntata 5 - Lasciarsi andare alla Felicità: una sfida più grande di quanto pensiamo
Jan 18, 202500:08:02Tap to summarizeIn questa puntata esploriamo un tema universale e spesso trascurato: la paura di essere felici. Partendo da un’esperienza personale vissuta in moto tra le colline della Maremma, rifletto su come la nostra “zona di comfort” possa nascondersi anche nella difficoltà e su come il nostro cervello tenda a preferire il familiare, anche quando è negativo. Parleremo di cherofobia, la paura inconscia della felicità, supportati da ricerche scientifiche e storie ispirazionali e scoprirai strumenti pratici per lasciarti andare alla gioia, perché meriti di essere felice, qui e ora.Cherofobia: la paura della felicità • Titova, L., & Sheldon, K. M. (2022). Happiness comes from trying to make others feel good, rather than oneself. The Journal of Positive Psychology, 17(3), 341-355. Effetti del contatto con la natura sul benessere personale • Passmore, H.-A., & Holder, M. D. (2016). Noticing nature: Individual and social benefits of a two-week intervention. The Journal of Positive Psychology, 12(6), 537.
Transcribe →Puntata 4 - La trappola dell’ informazione: come riscoprire il tuo Valore Umano
Jan 12, 202500:07:15Tap to summarizeIn questa puntata voglio esplorare con te questo tema: stai confondendo il tuo valore con la quantità di ciò che puoi conoscere? E come puoi riscoprire il tuo valore autentico in un mondo dominato dalla tecnologia?
Transcribe →Puntata 3 - Il movimento come essenza della tua Vita
Jan 6, 202500:06:23Tap to summarizeIn questo episodio non ti parlerò solo di esercizio fisico. Ti parlerò di quel linguaggio universale che parla alla tua biologia, alla tua mente e persino alla tua anima. È il ponte tra ciò che sei in questo momento e ciò che potrai diventare nel futuro. Oggi esploreremo insieme perché muoversi non è solo importante ma fondamentale per vivere a lungo e vivere bene. Ti racconterò di studi scientifici, ti offrirò esempi concreti e riflessioni che ti aiuteranno ad integrare il movimento nella tua vita. buon ascolto!Studi citati:https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-642-45106-5_9 https://www.stateofmind.it/2022/03/plasticita-cerebrale-adulti/https://old.jpsychopathol.it/wp-content/uploads/2015/08/palma1.pdfhttps://thesis.unipd.it/retrieve/19735918-0cec-485b-9824-081850427bbc/Calcaterra%20Alessia%20Tesi%20(1).pdf%C2%A0
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