Podcast
Overskudslivets podcast
Hosted by Malene Dollerup · DA
Når du bare vil have max energi til at leve livet
23episodes
Episodes
Newest firstAll episodes
233. Hvad din indre snak gør ved dit vægttab (og din selvkontrol)
Oct 2200:40:19Tap to summarize“Jeg har ikke brug for flere gode intentioner. Jeg har brug for at få min indre dialog til at holde kæft i fem minutter. Og se nogle resultater.“ For der er dage, hvor du godt ved, hvad du skal gøre. De gode intentioner er 100 % på plads. Du har taget beslutningen, købt grøntsagerne, lagt planen. Og alligevel står du der med hånden i “den helt forkerte” pose. Det er nemt at tro, at det handler om manglende selvkontrol, men i virkeligheden er problemet støj fra hovedet. Den indre dialog har overtaget scenen, og du opdager det først, når posen allerede er åben. Betydningen af din indre dialog I episoden her får du øje på, hvordan den indre stemme i hovedet påvirker alt: Fra hvad du spiser, til hvordan du har det med dig selv. Du opdager, hvordan hjernen genbruger tanker, som var de gamle plastikposer. Og endnu værre, hvordan din hjerne hele tiden prøver at bevise det, du tror og siger om dig selv. Det er nemlig et kæmpe benspænd, hvis du vil have succes med vægttabet. Lyt med, hvis du vil lære at gennemskue din indre kommentator.Og skabe en indre dialog, der faktisk hjælper dig med at få succes med det, du sætter dig for. Inklusive det vægttab, der alt for mange gange er faldet til jorden. Hold skriveren klar, for episoden har også en lækker øvelse til dig. Og glem ikke at dele episoden med en ven! Nedenfor finder du links til de ting, du tilbydes i episoden. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Her er de ting der nævnes i podcasten: Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Få fingre i den lovede one-pager med pointerne fra podcasten. Hent her Episoder der støtter dit arbejde med indre dialog og vægttab: Episode 148.Indre dialog og ros Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 169: Selvsnak til programmering af din hjerne (Sommerpop5) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 78: Sådan brugte Sus arbejdet med tanker og følelser til endelig at tabe sig: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 177: Det hemmelige våben til at styre tanker (Magiske lister) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Flere ressourcer Interesseret i et personlig coaching? Lad os få en snak, hør om mulighederne: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post 233. Hvad din indre snak gør ved dit vægttab (og din selvkontrol) appeared first on OVERSKUDSLIVET.
Transcribe →Ep 232: Når “det rigtige” gør det umuligt at leve sundt.
Oct 800:17:36Tap to summarizeKender du følelsen af at ville i gang med noget godt… men alligevel udskyde det? Så lyt med i dag. Måske har du prøvet at dine krav til dig selv, er så høje, at du aldrig får begyndt? Eller måske har du de bedste intentioner, men intet sker? I denne episode får du en personlig historie om, hvordan jeg faldt i den fælde og kæmpede med den ene overspringshandling efter den anden. Det handlede ikke om manglende tid eller viljestyrke. Men om at have bygget så mange trin ind i processen, at den blev uoverskuelig. I dag handler det om, at uden vi opdager det, så vokser kravene til indsatsen. Vi står tilbage forundrede over, at det skal være så svært ” at få det gjort”. De fleste kvinder ved godt, hvad der virker, men kravene til “hvordan” dræner lysten. Det ender med overspringshandlinger, og man står tilbage med dårlig samvittighed i stedet for at gøre noget ved sagen. Lyt med i dag og få: En personlig afsløring omkring min egen kamp Måder du kan spotte, om dine krav spænder ben for succes Hvad “lettere og sjovere” spørgsmålet kan gøre for dig Et skridt du kan tage allerede i dag for at komme i den rigtige retning Episoden er en kærlig reminder om, at du har fortjent at have det godt. Og her er et kærligt spark til at få sat i gang.Hvis du vil lære at gøre det lettere og sjovere at skabe vaner, så tjek VaneHackLab 40+ * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Kom med i den helt nye mikro vane medlemsklub til mikro pris: Vanehack Lab 40+ Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk PODCAST-EPISODER RELEVANTE FOR EMNET: Episode 150:Fra viden til handling. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Episode 151:Når løsningen ligger i de muligheder vi ikke ser: Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Episode 178: Sådan slipper du skrækken for aldrig at nå i mål (Work in progress) Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 228: Annettes vej ud af sukkerafhængighed Lyt fra bloggen – Apple – Spotify The post Ep 232: Når “det rigtige” gør det umuligt at leve sundt. appeared first on OVERSKUDSLIVET.
Transcribe →Ep 231. Er du Lunte eller Turbo? Det kan være forskellen på at gennemføre eller give op
Sep 2400:27:45Tap to summarizeHar du nogensinde meldt dig til et kursus eller onlineforløb og bagefter tænkt: “Hvorfor kan alle andre finde ud af det her, men ikke mig?” Så er du ikke alene. I den her episode præsenterer jeg dig for et simpelt, men ret genialt koncept: Lunte Louise og Turbo Tine. To læringsstile, som kan forklare, hvorfor du enten elsker det jævne tempo eller hellere vil give den fuld gas i en spurt og først holde pause bagefter. Når du har lyttet med, ved du: Hvorfor det kan føles virkelig svært at lære noget nyt (og hvorfor det ikke er dig den er gal med) Hvad der kendetegner den læringsstil, der passer bedst til dig Præcis hvordan du indretter dig, så din læringsstil bliver en superpower Hvad du skal tænke over, når du kaster dig ud i nye ting, uanset om det er træning, vægttab, onlinekurser eller projekter på jobbet Det her er (heldigvis) endnu en måde, du skal lave om på dig selv. Det er en invitation til at forstå hvordan din hjerne og energi spiller bedst sammen. Så du kan bruge din læringsstil, som din superpower i fremtiden. Glæd dig til endnu engang at blive klogere på dig selv, mens vi hænger ud i dit øre. Og husk at rate og dele podcasten med en ven! Og hey… hvis du allerede hænger ud med mig i Overskudsuniverset, så ved du at der er plads til begge typer. Du kan selv vælge om du vil lunte igennem materialet eller sprinte løs i dine egne power sessions. Kom med ind i fællesskabet her: overskudsuniverset.dk – – – – LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN – – – – PODCAST EPISODER:Episode 92: Lær at fejre dig selv Lyt fra bloggen Apple Spotify Episode 196: Kend din spisetype: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 223: De 4 tendenser. Forstå dig selv og de andre Lyt fra bloggen – Apple – Spotify RESSOURCER:Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep 231. Er du Lunte eller Turbo? Det kan være forskellen på at gennemføre eller give op appeared first on OVERSKUDSLIVET.
Transcribe →
Ep217. Sådan håndterer du madpusherne i julen
Dec 11, 202400:29:33Tap to summarizeJulemåneden er en særlig tid for madpusherne, som altid gør sig ekstra umage med at presse på i julens navn. Hvad gør man, hvis man vil undgå at ende hvert eneste julearrangement med dårlig samvittighed og tunge som en nedlagt hval? Det er præcis hvad du får svaret på i denne episode af Overskudslivets podcast. Sådan klarer du elegant alle de madpushere du møder i december/julen. VI taler om hvorfor folk bliver til madpushere, og hvordan vi håndterer dem. Både i julen og helt generelt. Det handler om kulturelle traditioner, familiære traditioner og behovet for medskyldige (den kollektive samvittighed er nemmere at bære)- Du vil lære forskellen på indre og ydre madpushere. Med “Beslut på forhånd” får du nemmere ved at håndtere begge dele. Og så får du en masse gode eksempler på ,hvordan du kan sige fra og nej tak og gøre det bestemt og selvsikkert, så du ikke invitere madpusherne til en diskussion De 10 vigtigste redskaber til at håndtere madpusherne i julen Øv dig i at sige nej tak spis langsommere og fokuser på nydelse Værdsæt indsatsen hos madpusheren og efterfølg med nej tak Lad dig aldrig friste af gratis smagsprøver (Du får et trick der hjælper dig gevaldigt her!) Brug humor når du siger fra Husk at være på hold med dig selv Afled med et kompliment Hold fast så dine omgivelser lærer du mener det Spis lidt inden du kommer, hvis du er meget udfordret Hvis i sidder fast i et madpusher familiemønster, så tag en aktiv beslutning om at bryde mønsteret Husk at tænke på en person, der kan have glæde af at lytte med til episoden her og tippe dem. Og der er selvfølgelig mere hjælp at hente, til at navigere sikkert gennem julens udfordringer. Se bare her: INSPIRATION (EPISODER) TIL AT NAVIGERE GENNEM JULEN MED OVERSKUD Episode 199: Jul uden overspisning på autopilot og triggede kropstanker Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 147: Julefred med mad ver. 2 Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 146: Jeg fortjener at…. Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 137: De små hapser tæller ikke. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Episode 116: Om af føle sig snydt for mad Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 8: Samvær med umulige mennesker Lyt fra bloggen – Apple –Spotify Episode 55: Jul med nydelse: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 9: Planlæg dit bedste år nogensinde Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 10: Skål, du behøver ikke drikke op Lyt fra bloggen – Apple – Spotify * * * * * * * * * * ØVRIGE LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Kom med forslag og ønsker til nye podcast episoder LIGE HER Episode 89: Nej ellers tak: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg en gratis samtale. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep217. Sådan håndterer du madpusherne i julen appeared first on OVERSKUDSLIVET.
Transcribe →
Ep216 Fuhrmanns hedetur. En kombi af overgangsalder og ADHD
Nov 26, 202400:56:50Tap to summarizeNår overgangsalder møder ADHD Hvad gør vi, når Overgangsalderen rammer som et oversize godstog, energien siver som sand mellem fingrene og vægten suser til himmels? Og hvordan påvirker alle hormon-ændringerne de udfordringer vi med ADHD i forvejen kan have? I denne episode får vi hjælp fra den legendariske Annamette Fuhrhmann, som er journalist, forfatter og kvinden bag insta-profil Furhmanns hedetur. Instaprofilen har udviklet sig til et kæmpe kvindefællesskab, hvor der tales åbent om udfordringerne med overgangsalder og deles gode råd. Hun er en af dem, der virkelig har hjulpet mig med at få øjnene op for, hvor meget overgangsalder egentlig påvirker vores kvindeliv. Hvis jeg skal være HELT ærlig, så har jeg inviteret Annamette af helt egoistiske årsager. Inden for de sidste par år, har jeg både fået en ADHD diagnose (som fortalte om i episode 213 Kvindeliv med ADHD) og virkelig mærket min overgangsalder udfordre mig. Derfor er jeg mega nysgerrig på, hvordan de 2 ting spiller sammen. Jeg ved fra udenlandske kilder, at ADHD symptomer påvirkes af hormonændringerne i overgangsalderen, men når jeg ser mig om i Danmark, kan jeg ikke finde nogen der taler om den kombi. Lige indtil… Hvordan bliver jeg klogere på kombien ADHD og Overgangsalder? En gang hyper fokus googling afslørede for mig, at Annamette også har fået en ADHD diagnose. Helt præcist fandt jeg 1 artikel der afslører det. Her har vi kvinden, der kan hjælpe mig tættere på et svar tænkte jeg – nu skal jeg bare finde ud af at overtaler hende? Hvis vi lige spoler forbi en gang “2 ADHD kvinder forsøger at lave en aftale proces“, så har du her en podcast-episode der kan bringe dig tættere på hvad der sker med kombien af Overgangsalder og ADHD. Nu er der endelig nogen der sætter ord på. Overgangsalder. Når man pludselig får yoyovægt og kroppen bliver doven Hvis du gerne vil vide, hvad du kan stille op, når vægten pludselig tager en vældig yoyotur og du ikke kan kende dig selv, så lyt med! Hvis du har haft oplevelsen af at lige meget hvad du gjorde og hvordan du satte ind, så klæbede fedtet til maven, så lyt med I episoden her får du masser af praktiske håndgribelige råd, til at samarbejde med sin krop og indrette sig efter de nye vilkår. Lige fra noget med at leve som en soldat (inkl. hvad det egentlig betyder og hvorfor det føles godt) til varmepuder og lystbetonet omgang med kettlebells og bevægelse. Lyt med hvis du vil blive klogere på overgangsalder! Lyt med hvis du vil blive klogere på kombien ADHD og overgangsalder. Lyt med bare fordi du får en hulans mass gode tips og tricks! Og fordi Annamette har den bedste lille latter hun har drysset gavmildt ud i hele episoden! Og når du kommer i tanke om, at søvnen er en af de ting du vil gøre noget ved, så husk at hente den gratis søvnguide her. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Annamette Fuhrmanns links Fuhrmanns hedetur instagram. Følg her. Foredraget Hedetouren (dec24-sep25). Find billetter her. Live foredrag om AHDH og overgangsalder (Feb25): Billetter til Tårnby bibliotek Tema ADHD Episode 213: Kvindeliv med ADHD Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Podcasten: Skab DIG. Min ADHD diagnose Apple – Spotify +Skab DIG. Spiser du på følelser, nydelsesfixer og dulmer med mad? Apple – Spotify Tema Overgangsalder Episode 198: Overgangsalder med PiaMaria Manou Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 70: Overgangsalder med Thorbjörg Hafsteinsdóttir: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Du kan hente den gratis søvnguide her. Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked Messengerbesked om nye livestreams på Facebook: https://overskudslivet.dk/live Få gratis adgang til Grundforløbet Vægttab med din hjerne: https://overskudslivet.dk/videoserie/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep216 Fuhrmanns hedetur. En kombi af overgangsalder og ADHD appeared first on OVERSKUDSLIVET.
Transcribe →Ep 215. Sniger-spiser. Om at spise i smug
Nov 13, 202400:30:59Tap to summarizeNår ingen må se dig spise det. Om at spise i smug Spiser du anderledes når du er alene end når du er sammen med andre? Er der ting du kun spiser, når du er alene? Har du prøvet, at længes efter og vente på alenetid, så du kan gå ombord i din helt særlige treat. Den som du ikke vil dele med nogen… men heller ikke have at andre (heller ikke din nærmeste) ser dig spise? Så slå lytteflapperne på modtag, for dagens episode af Overskudslivets podcast er til dig! (Hent også ebogen: Find dit spisemønster og få fart på vægttabet. 0 kr. Hent her) Du er ikke den eneste der spiser i smug Der er mange måder og mange grunde til at spise i smug. Gennem årene har jeg haft en del klienter, der havde hver sin måde at spise i hemmelighed på. Det er nemt at tro, man er den eneste der gør det, men i virkeligheden kender de fleste fænomenet. Vi vil gerne signalere til os selv og omverdenen, at vi har styr på det vi spiser, men virkeligheden er sjældent så poleret. Så vi gemmer os. Og spiser alt det ukorrekte alene. Problemet er at selv om det kan føles godt mens vi gør det, så føles det mere nederen end rart i længden. Skammen sniger sig ind, i stedet for den selvomsorg vi havde brug for. Derfor spiser vi i smug I podcast episoden kommer vi også ind på, hvorfor vi har behov for at holde vores spisning skjult for andre. Det handler bl.a. om jagten på der perfekte, skammen og kan i nogle tilfælde spores helt tilbage til din barndom. Hvis vi gerne vil spise på en sund og naturlig måde, har vi brug for at gøre op med vores smug-spisning. Det første skridt er altid at finde hovedårsagen til at vi spiser i smug. Da det at spise i smug kan være en del af en spiseforstyrrelse, er det vigtigt at erkende udfordringen og blive ærlig omkring omfanget. Podcast episoden er lavet for at hjælpe dig, der spiser i smug, men IKKE har en spiseforstyrrelse. *Hvis du har en spiseforstyrrelse anbefaler jeg, du får hjælp af en psykolog eller psykiater med speciale i spiseforstyrrelser. Sådan stopper du med at skjule din spisning Episoden vil forsyne dig med en række forslag til at arbejde med dit sniger-spiser spisemønster. Til at støtte din hukommelse, har jeg listet de strategier du får i episoden her: Identificer grundårsagen Selvomsorg Find bedre måder at opfylde dit behov Stress-håndtering Hobby/ distraher dig selv Struktureret spisning Lær at møde trangen Gør op med forbuds tankegangen Drop perfektionismen Opløs skam Spis sammen med nogle du ved vil være på din side Mindfuld spisning Dokumenter din spisning Luk køkkenet Spis ved spisebordet Få hjælp* Lyt til episoden for at få dem forklaret. *Hjælp: Det er normalt, at have brug for støtte til at slippe et spisemønster som det her. Vi kan tage en uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig, hvis du udfylder det korte ansøgningsskema her. Spisemønstre står tit i vejen for et holdbart vægttab. I ebogen Find dit spisemønster har jeg samlet de 9 mest almindelige spisemønstre. På den måde kan du identificere, hvilke mønstre der står i vejen for dig. Denne podcast episode er en støtte til at arbejde med spisemønster nr 8. Sniger-spiser. Nedenfor kan du se forslag til episoder der støtter nogle af de andre spisemønstre. Jeg sender dig en mail med forslagene, når du har skrevet dig op til ebogen Find dit spisemønster. Hent her: https://overskudslivet.dk/ebog * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Du kan få værktøjer, støtte og coaching i klubben overskudsuniverset.dk Privat coaching. Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Lige nu tilbyder jeg gratis samtaler. Skriv dig op her: overskudslivet.dk/ansøg PDF oversigt over podcast-episoder og steder du kan lytte med. Hent den her. * * * Podcast episoder relateret til de 9 spisemønstre: * * * Hent ebogen: Find dit spisemønster HER, for at få en forklaring på typerne. Type 1: Trøstespiser Episode 146:Jeg fortjener at…. Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Type2 : Stress Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Episode 69: 3 veje til at undgå stress, panik og deller i krisetider:Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Type 3: Uro spiser Episode 136:Om at skifte tilstand med mad. Lyt fra bloggen– Apple– Spotify Episode 183:Sund vs usund følelseshåndtering Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 194: 3:3 Når bekymring fører til overspisning Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 71:Kedsomheds spisning: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Type 4: For en sikkerhedsskyld spiser: Episode 212: For en sikkerheds skyld spiser <a href="https://o...
Transcribe →Ep 214. Sunde vaner hacket der altid virker
Oct 30, 202400:19:49Tap to summarizeEt hack til at slippe dårlige vaner og få gode sunde vaner Kvaliteten af vores liv afgøres af alle vores daglige vaner. De daglige vaner afgør hvordan vores krop har det, hvor meget energi vi har og hvad der sker socialt og mentalt. Størstedelen af de ting du gør hver eneste dag, er på grund af vaner. Derfor er gevinsten ved at optimere og forbedre vores daglige vaner enorm. Indrømmet, så er det med vaneændring altid sværere end det lyder. Vores smarte udviklede hjerne elsker ideen, men vores primitive hjerne kæmper alt hvad den kan, for at holde fast i de gamle vaner. Derfor gælder det også om, at bruge alle de kneb og teknikker vi kan, for at nå i mål med vanerne. I denne episode af Overskudslivets Podcast får du et simpelt hack til at støtte dig i at skabe nye vaner. Eller erstatte de dårlige vaner med gode vaner. Vi skal tale om, hvad vi kan lære af Ryan Air om vaner! “Burde” tanken sabotere når det gælder vaneændringer Inden vi kaster os ud i historien og ideerne, så husk at styre uden om “burde” tankegangen. Du vil blive mindet om det i episoden, men jeg foreslår du også lytter til episoden om “burde-isme” (Se listen med episodeforslag længere nede). Vælg at ændre nogle vaner, fordi du kan se det vil være godt for dig, ikke fordi du burde. En god vane er har mange gevinster Et godt eksempel på en vane, der har indflydelse på kvaliteten af vores liv på den korte og lange bane er søvn (Du får flere eksempler på den slags vaner i podcast episoden). Hvis vi har gode vaner omkring søvn og derfor får nok kvalitetssøvn, har vi mere energi til at klare hverdagen. Vi har nemmere ved at få øje på de gode ting i livet og forholde os positive. Humøret påvirkes positivt. Vi har mere viljestyrke og selvkontrol. Arbejdsopgaver løses hurtigere og mere effektivt. Vores relationer glider bedre og vi er nemmere at være sammen med. Vi har også nemmere ved at spise den rette mængde mad, fordi vores appetithormoner er i balance Vi kæmper mindre med sukkercravings. Det er nemmere at få motioneret og få maksimalt udbytte af sin træning, samt restituere efter træning. Vi er mindre stress påvirkelige Det hindre vi aldres hurtigere end normalt. De fleste sunde vaner har en god stak afledte effekter, men søvn er en af de måske vigtigste på den lange bane. Hvis din søvn ikke er i top, så hent den gratis E-guide med 27 tips til bedre søvn. Ud over guiden sender jeg ekstra materiale omkring søvnudfordringer. Du fortjener at sove godt. HENT SOVETIPS HER. Del gerne denne podcast episode med venner og familie, så flere kan få glæde af de simple hacks til at skabe bedre vaner. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * MERE INSPIRATION TIL AT ÆNDRE VANER: Fra Overskudslivets podcast: Episode 74: Vaneændring: Lyt fra bloggen–Apple–Spotify Episode 170: Det skal der til for at ændre en vane Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 204: 7 gode vaner i et vægttabs-perspektiv med Nina Kenney: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Magiske Menopause podcasten: Ep 11: Sådan ændrer du vaner. Online – Apple – Spotify Og en snak om det med “burde: Episode 52: Afskaf burde-ismen: Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Kom og lær hvordan du fjerner alle de mentale barriere for at skabe de vaner og det liv du ønsker: Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk MERE: Find mig på instagram: https://www.instagram.com/malene_fra_overskudslivet/ Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: overskudslivet.dk/podcastbesked * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep 214. Sunde vaner hacket der altid virker appeared first on OVERSKUDSLIVET.
Transcribe →
Ep 213. Kvinde med ADHD
Oct 16, 202400:42:19Tap to summarizeEr det bare dig, den er gal med? Eller er det ADHD der udfordrer? Alt for mange kvinder går gennem livet uden at opdage, at de har ADHD. De er konstant på overarbejde, stressede, overspiser og føler sig forkerte. Omverdenen ser ofte kvinder, der klarer rigtig mange ting og altid har gang i noget nyt. De ser ikke bagsiden af medaljen. I anledning af at Oktober er International ADHD awareness måned, vil du i denne episode af Overskudslivets podcast blive taget med ind i (min udgave af) kvindelivet med ADHD. Det er mit håb, at episoden kan give dig og omverdenen mere forståelse for det at være kvinde med ADHD. Omverdenen har ofte et helt forkert billede af hvordan det ser ud at have ADHD. De fleste ser stadig hyper-aktive drenge der klatrer på væggene. For piger og kvinder kommer uroen til udtryk på helt andre måder. I “Kvindeliv og ADHD” deler jeg min personlige oplevelse med at få en ADHD-diagnose som 50-årig – noget jeg var alt for længe om at komme frem til. (Det overraskede på ingen måder min mand). I “Kvindeliv og ADHD” episoden vil du bl.a. forstå: Hvordan ADHD typisk viser sig anderledes hos kvinder end hos mænd Hvorfor mange kvinder først opdager deres ADHD midt i livet Strategier til at håndtere stress, energiforvaltning og den evige jagt på dopamin Hvordan hormonelle forandringer kan forstærke ADHD-symptomer Typiske misforståelser om ADHD og opmærksomhed/fokus. Hvorfor ADHD kvinder er mere udfordret af sukker og overspisning ADHD og udfordringer med mad og afhængigheder Vi kommer også ind på, ADHD hjernens ekstra store behov for dopamin, og hvordan det hænger sammen med overspisning, sukkermisbrug og andre former for afhængighed af fx alkohol og stoffer. Det gælder for både mænd og kvinder, at det er vigtigt at finde andre veje til dopamin, hvis det ikke skal blive en evig kamp. Struktur og strategier til kvindelivet med ADHD De fleste af os med ADHD elsker at føle sig frie og forfølge det, som optager os mest. Vi er ikke altid vilde med rammer, struktur og planer. Alligevel har vi desperat brug for netop det, for at klare os igennem dagligdagen, med alle dens krav. Det er selvfølgelig vigtigt at finde strukturer og strategier, der fungerer for en selv. En af de teknikker, der virker for næsten alle, vil jeg lære dig i denne episode. “P-pladsen” er simpel, virkningsfuld og alle mennesker (uanset hvilken slags hjerne de har) kan have glæde af teknikken. “Parkeringspladsen” er til de mange idéer og projekter, der konstant popper op, men som ikke alle kan føres ud i livet på en gang. Så du kan få lidt ro oppe under hjelmen! Der er heldigvis også mange fantastiske ting ved at være kvinde med ADHD. Jeg vil ikke bytte min hjerne for noget i verden! Hæng på – følg med hvis du kan… Hvis du er nysgerrig på at lære mere om ADHD, og hvordan det kan påvirke kvinder på en helt særlig måde, så er denne episode skræddersyet til dig. Og husk: Har du spørgsmål eller forslag til podcast episoder eller vil du lære mere om DOPAMIN og VANER og SØDE sager, så sig Ja tak – giv besked her. * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * De her 2 fra Overskudslivets podcast omtales undervejs: Episode 23: Min historie. Om at vokse op med en Alkoholiker Lyt fra bloggen – Apple– Spotify Episode 153: Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen – Apple – Spotify ADHD Episode 216: Fuhrmanns hedetur. En kombi af overgangsalder og ADHD Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Her er Charlotte Heje Haases podcast om at kvindelivet med ADHD (her er virkelig mange gode indspark, til dig der vil forstå dig selv bedre): Alle episoderne er god. Her er de 2 jeg har deltaget i: Skab DIG. Min ADHD diagnose Apple – Spotify Skab DIG. Spiser du på følelser, nydelsesfixer og dulmer med mad? Apple – Spotify Hvis du er klar til at grine af livet med ADHD og lytte med i fuld fart og kaos, så tjek Dopaminklubben: Dopaminklubben Hella Joof #1 Apple – Spotify Dopaminklubben Hella Joof #2 Apple – Spotify Steder hvor du kan få coaching (fra ADHD hjernen): Medlemsklubben OverskudsUniverset: overskudsuniverset.dk Interessert i personlig coaching? Lad os få en snak: overskudslivet.dk/ansøg Få det hele med: Oversigten over podcast-episoder. Hent den her. Messengerbesked om nye podcastepisoder: <a href="https://overskudslivet.dk/pod...
Transcribe →Ep 212 For en sikkerheds skyld spisning
Oct 3, 202400:24:18Tap to summarizeVil du også gerne tabe dig EN GANG FOR ALLE uden at være på kur? Så er det tid til at starte et andet sted end at starte forfra! Det er vores vaner og mønstre der er ansvarlig for vores tilstand og resultater. Et af de mønstre der fodrer fedtcellerne er at spise for en sikkerheds skyld. Derfor er det præcis hvad vi vil se nærmere på i dag! Du vil bl.a. lære hvordan det kan se ud at være “for en sikkerheds-skyld-spiser”, hvorfor jeg hang fast i “for en sikkerheds skyld spisning ” i mange år. Og du vil få tricks til at give slip på tendensen til for en sikkerheds skyld spisning (som har det med at fylde vores fedtceller). I episode 212 om “For en sikkerheds skyld spisning” kommer vi bl.a. ind på: Hvilke vaner/mønstre der typisk står i vejen for holdbare resultater på vægten Hvorfor de mønstre er vigtigere end at tælle kalorier og tænke i afsavn/nej tak Det mentale arbejde som den eneste vej til holdbare resultater Hvordan du arbejder dig ud af “for en sikkerheds-skyld-spisning” Problemet med at spise for en sikkerheds skyld Det bedste er, at det er meget sjovere at stoppe dårlige vaner en gang for alle, end det er altid at sige nej til dessert og kage! At spise for en sikkerheds skyld er 1 af de 9 mønstre, der beskrives i e-bogen “Find dit spisemønster og sæt fart på vægttabet”. (Den kan du få gratis her: overskudslivet.dk/ebog ). Hent den og få ideer til flere mønstre du kan tage fat på. Tjek også anbefalingerne herunder: * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * Episode 95: Tænd lygten: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 211: Mad skal ikke regnes ud Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 170: Det skal der til for at ændre en vane Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Ebogen der giver en oversigt over 9 spisemønstre overskudslivet.dk/ebog Blogpost der viser spisecirklen: https://overskudslivet.dk/overspisning_stop-med-at-spise-for-en-sikkerheds-skyld/ OverskudsUniverset. stedet hvor du kan få hjælp til at arbejde med dine mønstre: http://overskudsuniverset.dk/ Dit forslag eller spørgsmål til Podcast emner: https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep 212 For en sikkerheds skyld spisning appeared first on OVERSKUDSLIVET.
Transcribe →Ep 211. Mad skal ikke regnes ud
Sep 18, 202400:36:43Tap to summarizeGennem årtier har de fleste af os lært en masse om mad og kalorier. Det er vigtigt viden, men gør også at vi kan ende med at bruge rigtig meget energi på at “regne den rigtige måde ud”. Alt for ofte ender vi med det modsatte resultat af ønsket. Og så er det virkelig anstrengende! I denne episode af Overskudslivets podcast vil vi først dykke ned i, hvad det betyder at “regne mad ud”. Måske vil du blive overrasket over at genkende dig selv i nogle af de handlinger der nævnes, for det er meget andet end at tælle kalorier. Hvad betyder “regne den ud”, hvorfor skal vi ikke og hvad så Vi kan “regne mad ud” ved at tælle kalorier, men der findes mange flere måder ikke så åbenlyse måder. De handler alle sammen om at være oppe i hovedet, når det gælder mad. Lyt til alle eksemplerne og få afsløret hvornår du er i hovedet når det gælder mad. Efter forklaringen og eksemplerne på “at være oppe i hovedet” får du en uddybende forklaring på, hvorfor det er en dårlig plan at regne sin mad ud eller tælle kalorier på den lange bane. Lad mig bare afsløre allerede nu, at uanset hvordan du regner den ud, så handler det om, at det koster rigtig meget energi. Ofte sker det i et forsøg på at kontrollere vægten, men ender med at have den modsatte effekt og gør det svært at samarbejde optimalt med kroppen Til sidst skal vi tale om, hvad du kan gøre i stedet for, som er meget nemmere og mere bæredygtigt i forhold til at have energi til livet og holde vægten. Her vil du også få en lille partnerskabs-historie, der hjælper dig med at forstå hvordan og hvorfor. — I episoden henviser jeg til e-bogen: Find dit spisemønster og sæt fart på vægttabet. Bogen er gratis når du skriver dig på listen her: overskudslivet.dk/ebog Jeg taler også om, hvordan du for en periode kan tælle kalorier og bruge andre redskaber, såsom sense og matematikkuren (link til blogpost her), på en konstruktiv måde, så du ikke skal tælle og regne den ud resten af livet. — Kender du nogen der kunne have glæde af bogen eller episode her, så vil jeg være dig evigt taknemmelig, hvis du giver dem et tip. Inden du trykker play: Hvad vil du gerne blive klogere på? Stil dine forslag og spørgsmål til Overskudslivets Podcast her https://overskudslivet.dk/spoergsmaal-til-overskudslivets-podcast/ * * * * * * * * * * LINKS NÆVNT I ELLER RELEVANTE FOR EPISODEN * * * * * * * * * * * * * * NÆVNT: Episode 210: Følelsesspisning. Sådan stopper du følelsesspisning. Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Episode 153:Dopamin problemet. Og hvad det har med sukker at gøre Lyt fra bloggen–Apple– Spotify Episode 206: Adskil mad og følelser Lyt fra bloggen – Apple – Spotify Links til blogpost; https://overskudslivet.dk/overspisning_stop-med-at-spise-for-en-sikkerheds-skyld/ FLERE FORSLAG: Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 104: Sådan gjorde Lise op med slankekurs mentalitet og skabte et vægttab der holder endnu: Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Episode 120:Hilsen fra din krop Lyt fra bloggen– Apple–Spotify Oversigten over podcast-episoder (direkte link). Hent den her. KOM I MÅL: Kom og flyt alt det du lærer i podcasten til resultater! Medlemsklubben: overskudsuniverset.dk Privat coaching: Skal vi tage en snak om, hvad der står i vejen for dig og dine resultater? Start med en gratis samtale overskudslivet.dk/ansøg * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * The post Ep 211. Mad skal ikke regnes ud appeared first on OVERSKUDSLIVET.
Transcribe →