Podcast
Tyngre Träningssnack
Hosted by Tyngre · SV
Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.
45episodes
Episodes
Newest firstAll episodes
Avsnitt 531: Bör vi ändra på råden om fysisk aktivitet?
Jan 1401:24:25Tap to summarizeVeckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om dagens råd om fysisk aktivitet för hälsa. Vi utgår ifrån två artiklar som publicerats den senaste tiden som tagit upp just det här ämnet. Den första artikeln är en med titeln Is the answer for health always "more"?. Den artikeln fokuserar på om det finns några vinster med att göra mer än de rådande rekommendationerna och om dagens råd verkligen bör lägga så stor vikt vid progression som det gör idag. Den andra artikeln är Physiological basis for recommending changes to the physical activity guidelines. I den artikeln försöker forskarna argumentera för förändringar i dagens råd utifrån mer fysiologiska resonemang. Till exempel tycker de att man ska inkludera mer råd kring att inte vara helt stilla över längre tid och kring väldigt högintensiva intervaller. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:07:13) Diskussion och debatt kring hur man bäst formulerar råden för fysisk aktivitet (00:08:39) Loenneke påpekar att det inte alltid är så att mer är bättre för hälsan (00:11:36) Wille komplicerar allt kring nyanserna runt intensitet (00:19:40) Vinner den som rör sig mycket något mot den som följer dagens råd (00:32:07) Jacob brukar skilja på motion och träning - och båda bör nog finnas i våra råd för hälsa (00:39:34) Går det att förbättra råden för fysisk aktivitet genom att ta med potentiella mekanismer? (00:48:35) Inaktivitetsfysiologi som motivering till råd om att man inte ska vara helt still för länge (00:50:04) Vad vet vi kring hur total inaktivitet korrelerar med ökad risk? (01:01:22) Kommer de stora hälsoeffekterna när vi involverar typ 2 fiberna i våra muskler? (01:17:39) Ska man addera till ett råd om väldigt intensiv träning med?
Transcribe →
Avsnitt 530: GPS data och falsk känsla av precision inom fotbollen
Jan 701:00:23Tap to summarizeI första avsnittet för 2026 diskuterar Jacob och Wille användandet av GPS-data för att styra belastningen hos fotbollsspelare. Det vi utgår ifrån är främst artiklar skrivna av forskaren Martin Buchheit med extra fokus på en artikel med namnet Slaves to (GPS) norms. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:09:03) Blir vi lurade när vi anpassar belastning efter GPS data inom fotboll? (00:15:57) Svårigheterna och problemen med att gruppera olika typer av rörelser i grupper (00:20:42) Normativa värden kan göra fystränarna för fega (00:22:31) De flesta vet inte hur programmet kommer fram till olika värden eller färgkoder (00:26:42) Vad är bra nog för nivån och klubbens resurser? (00:31:13) GPS är data på extern belastning, inte intern belastning (00:36:28) Sambandet mellan belastning enligt GPS och träningssvar är svagt (00:38:09) Det är svårt att mäta små accelerationer riktigt bra med en GPS (00:42:54) Du är lätt att få ett intryck av att datan ger stor precision när det är grova riktmärken (00:47:36) Individernas mål är ofta inte precis det samma som lagets (00:49:33) Problemet med när målet blir att uppnå ett mätvärde istället för bättre prestation (00:53:30) Har man glömt de grundläggande träningsprinciperna?
Transcribe →
Avsnitt 529: Kvinnor som tränar mycket kondition äter ofta för lite
Dec 3100:57:58Tap to summarizeI 2025 års sista avsnitt så diskuterar Jacob och Wille en nyligen publicerad studie där man både kvantitativt och kvalitativt försöker få en inblick i hur konditionstränande kvinnor äter för att ge energi och näring till träningen. 72 hårt tränande kvinnliga motionärer i blandad ålder från 18 till strax över 60 år fick föra utförlig kostdagbok under ett antal träningsdagar. Forskarna tittade sen på om kvinnorna lyckades matcha sitt energibehov de olika dagarna och hur väl de följde gällande rekommendationer när det gäller intag av kolhydrater och protein. Efter det utförde även forskarna en kvalitativ undersökning med några av kvinnorna där de försökt gå på djupet kring varför kvinnorna valde att äta som de gjorde. Hela artikeln som vi diskuterar hittar du här, Unintentional Underfuelling and Protein Prioritisation: A Multi-Methods Exploration of Nutrition Practices and Behaviours in Female Endurance Athletes. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:59) Äter konditionsidrottare för lite kolhydrater och varför i så fall? (00:07:13) En studie med både kvalitativ och kvantitativ ingång (00:13:02) Analys av kvinnliga konditionsidrottares kostvanor (00:15:08) Kostdagbok som inkluderade vägning och fotografering av maten (00:19:59) Ett alldeles för lågt energiintag (00:23:32) Större energiunderskott på helgerna (00:27:07) Intaget av kolhydrater var allt för lågt på träningsdagar (00:34:07) Prioriterade kvinnorna protein före kolhydrater pga hype? (00:35:41) Negativ relation till mat verkar ha påverkat flera av kvinnorna (00:36:46) Tidsbrist angavs också som en betydande faktor av flera (00:37:25) Lite citat från deltagarna som ansågs representativa (00:39:22) Deltagarna har bara ätit mer av allt, inte extra kolhydrater (00:46:40) Påverkan från nära relationer och livspusslet (00:47:58) Stort fokus på protein bland konditionsidrottarna (00:53:59) Åldern har ingen stor påverkan på vår energiförbrukning förrän i pensinärsåldern
Transcribe →
Avsnitt 518: Påverkar hastigheten på lyften hur mycket våra muskler växer_
Oct 1500:58:08Tap to summarizeDenna vecka diskuterar Jacob och Wille en ny systematisk översiktsartikel som tittat på hur tempot under ett lyft verkar påverka ens muskelökningar. Titeln på den nya artikeln är ”How slow should you go? A systematic review with meta-analysis of the effect of resistance training repetition tempo on muscle hypertrophy.”. Som vanligt när det gäller studier som försöker isolera en enda variabel vid styrketräning så blir allting snabbt ganska svårtolkad då det ändå blir flera saker som förändras samtidigt. Dessutom är det svårt att summera resultatet från flera studier till ett då det är ovanligt att studierna faktiskt har tittat på precis samma sak. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:06:29) Kort introduktion kring vad som får muskler att växa (00:10:23) Vilken roll spelar tempot när du styrketränar? (00:14:46) Hur man brukar förskriva tempot i en styrketräningsövning (00:27:40) Vad standardized mean change betyder (00:36:02) Du bör inte förvänta dig stora skillnader mellan två bra träningsprogram (00:41:20) Finns det någon skillnad mellan den koncentriska och Excentriska rörelsen? (00:44:40) Skulle olika typer av musklar kunna svara olika på olika hastigheter? (00:50:46) När du planerar träning så blir det en hel del teoretiska resonemang
Transcribe →
Avsnitt 517: Hur tränar man optimalt med bara 5 timmars cykelträning i veckan?
Oct 800:47:14Tap to summarizeTre intressanta lyssnarfrågor står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först ut diskuterar Jacob och Wille vad de tror är bra träning för att man ska få en motståndskraftig kropp som kan hantera mer oväntade saker utan att gå sönder eller att man blir helt slut. Efter det ger Wille snabba tips kring bra alternativ träning för löpare medan de är skadade. Till sist blir det en längre diskussion kring hur man kan försöka tänka kring konditionsträning i fall man har fem träningstimmar i veckan och man vill försöka göra den träningen så optimalt som möjligt för ökad prestation. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:03) Hur tränar man sig till en motståndskraftig kropp som är bra på att motstå nya saker (00:27:50) Tips för löpare till alternativ träning när man är skadad (00:30:42) Hur tränar man optimalt med bara 5 timmars cykelträning i veckan?
Transcribe →
Avsnitt 516: Felaktig information finns kvar för evigt på internet
Oct 100:53:54Tap to summarizeJacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat diskussioner kring hur man kan tänka kring styrketräning för att behålla muskelmassa vid viktnedgång om man i huvudsak satsar på konditionsidrott. Du får också höra lite om studien som de senaste veckorna gett rubriker där det påstås att sötningsmedel snabbar på hjärnans åldrande. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om tältande och elcyklar (00:09:35) Hur mycket kan/ska man styrketräna när man går ner i vikt som konditionsidrottare? (00:19:34) Våra tankar kring Rhonda Patrick (00:25:52) Kan sötningsmedel leda till att hjärnan åldras snabbare? (00:38:01) Vi har inte så mycket nya prylar att snacka om
Transcribe →
Avsnitt 515: Hur Läkemedelsverket arbetar kring vaccin med Farshid Jalalvand
Sep 2402:08:27Tap to summarizeFarshid Jalalvand, skribent, mikrobiolog, tidigare forskare och numera anställd på Läkemedelsverket gästar Jacob och Wille i avsnitt 515 av Tyngre Träningssnack. Det här är ett långt avsnitt som i princip kan delas upp i två olika delar. Den första delen handlar lite om Farshids bok Apan och Filosofen. Här diskuterar vi en del vetenskapsteori och nyttan av att känna till filosofi om man vill bli bra på att förstå vetenskap. I den andra delen så berättar Farshid om sitt arbete på Läkemedelsverket där han för närvarande arbetar med godkännande och uppföljning av vaccin. Du får lära dig hur det går till från det att ett läkemedelsföretag har ett läkemedel som de vill testa i en klinisk studie tills det att ett läkemedel finns på marknaden och man har kontinuerlig uppföljning av det för att se om det dyker upp några ovanliga biverkningar som man inte kunnat fånga upp i studierna före godkännandet. Vi kommer också in lite på debatten kring de redan etablerade vaccinen och då framför allt barnvaccinen. Efter att Kennedy blivit hälsominister i USA så har det här fått mycket större plats i folks medvetenande igen. Farshid förklarar varför det som kan låta vettigt när man hör det första gången i själva verket är antingen helt omöjligt att utföra eller redan utfört och resultaten har visat att det inte finns någon fara. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack om fotboll och cykling (00:06:43) Veckans gäst, Farshid Jalalvand (00:08:17) Diskusion kring Farshids bok Apan och filosofen (00:09:06) Farshids bakgrund inom akademin (00:14:44) Vetenskapen kommer från filosofin (00:23:23) Utmaningar och fallgropar inom evolutionspsykologin (00:28:55) Vi behöver inte göra det vi tror varit mest naturligt (00:32:20) Cirkelresonemang är vanliga kring evolutionära förklaringar (00:40:26) Att vi har instinkter behöver inte betyda att vi måste följa dem (00:45:26) Behovet av att ta hänsyn till tidigare kunskap när man läser en ny artikel (00:49:50) Farshids arbete på Läkemedelsverket (00:52:42) Rådgivning till företagen innan de börjar en studie så de vet att deras upplägg är rimligt (00:56:10) Framtagande av vaccin där utfallet är en proxy för sjukdom istället för sjukdomen i sig (00:58:59) När sjukdomen är vanlig är det lättare att bevisa en effekt (01:01:43) Hur man bedömer kliniska studier inför ett eventuellt godkännande (01:04:14) Hur godkännande inom EU går till (01:07:37) Vad företagen behöver skicka in för att ansöka om ett godkännande (01:11:54) Fas 1, fas 2 och fas 3 studier på vägen mot eventuellt godkännande (01:15:23) Varför studierna på covid-19 vaccinen var så stora (01:20:31) Förregistrering är obligatoriskt för läkemedelsstudier (01:23:48) Hur kontrollerar man studiernas utförande innan data lämnas in till EMA? (01:27:03) De flesta läkemedelsstudierna utförs inte av läkemedelsföretagen själva (01:33:03) Förebyggande läkemedel är klurigare att testa och utvärdera risk-vinst förhållandet för (01:37:47) Risker och vinster med vaccin är ofta svåra att väga mot varandra (01:38:56) Farshids tankar kring antivaxxdebatten i framför allt USA (01:42:01) Påståenden om att inga vacciner är säkerhetstestade är rent trams (01:53:55) De ovanliga biverkningarna kräver så stora studier så det är inte möjligt i RCTs (02:01:21) De olika ribborna för evidens beroende på om det är vaccin eller kosttillskott
Transcribe →
Avsnitt 514: Tester för biologisk ålder visar inte att du blivit yngre eller äldre
Sep 1701:00:21Tap to summarizeI veckans Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille varför det är så att de flesta svenskar inte orkar jogga i 10 minuter. Det blir också bland annat en lång diskussion kring Bryan Johnson och andra människor som påstår att de har föryngrat sina kroppar samt problemet med alla tester som påstås visa någon människas biologiska ålder. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:08:02) Varför kan inte alla människor springa i 10 minuter? (00:24:43) Finns det någon vinst eller risk med en 15 årig fotbollstjej att ta kreatin? (00:31:36) Nomio - vad visar dagens forskning? (00:41:20) Vad vi tycker om Bryan Jonson och andra longevity gurus
Transcribe →
Avsnitt 513: En titt på nyare forskning på ocklusionsträning
Sep 1001:19:59Tap to summarizeJacob och Wille diskuterar tre olika studier på ocklusionsträning. En som berör en smärtlindrande effekt, en som tittar på effekterna av ocklusionsträning under rehabiliteringen efter korsbandsskada och en där man studerat ocklusionsträning i samband med konditionsträning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:03:33) Jacob säljer en väldigt bra bok!! (00:09:08) Avsnittet om nya saker kring ocklusionsträning (00:16:06) Ocklusionsträning under uppvärmningen fungerar som smärtlindring (00:26:09) Lägre smärta vid funktionella tester som bestod under träningen efteråt (00:37:32) Ocklusionsträning som en del av rehabiliteringen efter korsbandsskada (00:45:12) Studiens upplägg - samma rehab fast olika sätt med styrketräning (00:50:30) Ingen skillnad alls mellan grupperna efter 5 månaders träning (00:52:25) Andra möjliga förklaringar till resultatet (00:57:24) Hade frekvensen av ocklusionsträning kunnat vara större? (01:05:15) Konditionsträning med ocklusion - kan det göra någonting? (01:14:12) Ocklusion verkar kunna ha effekt både om det används hela tiden eller bara i pauserna?
Transcribe →
Avsnitt 512: Varför slutar ungdomar idrotta - med Andreas Ivarsson
Sep 301:29:34Tap to summarizeIdrottspsykologen och forskaren Andreas Ivarsson är tillbaka i podden. Senaste pratade vi om hans arbete med Arsenal (avsnitt 273) och hur han försöker hjälpa dem med att få forskning till att bli något mer konkret som kan användas i en verksamhet. Denna gång lägger vi fokus på arbeten som Andreas precis hade påbörjat förra gången han var med i podden. Det är studier som har tittat på ungdomar, vad de tycker är kul med idrott och vilka faktorer som verkar hänga ihop med att de fortsätter med idrotten över tid. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacobs underbara dag (00:02:42) Introsnack - Wille är glad över fotbollsresultat och motionsvanor (00:07:28) Andreas Ivarsson är tillbaka för tredje gången (00:12:07) Nytt projekt som involverar både hockeyförbundet, Arsenal och högskolan (00:18:29) Studie med Arsenal på scanning och huvudrörelser på fotbollsplan (00:28:47) Varför slutar barn och ungdomar spela fotboll? (00:30:13) Inre motivation och stöd från tränare var starka faktorer (00:31:20) Vilken roll spelar mer tillfälliga känslor på motivationen? (00:34:58) Vad påverkar känslorna före, under och efter träning? (00:38:03) Att få kämpa, utmana sig själv och känna att man utvecklas verkar vara något unga värdera högt (00:43:07) Är nivå indelning ett sätt att få fler att känna att de får kämpa och utvecklas? (00:46:41) Det finns flera frågor där bra studier kan ge väldigt användbar information (00:52:45) Hur stor påverkan har gemenskap och ett socialt samanhang på att ungdomar fortsätter idrotta? (00:55:16) Finns det könsskillnader och är de i så fall betydelsefulla? (00:59:43) Kan utformningen och paketeringen av träningen påverka hur kul barnen upplevs? (01:04:11) Kan det bli att man lägger för mycket fokus på kul utanför idrotten? (01:12:33) Vad utmärker barn som slutar med idrotten? (01:15:43) Andreas tycker att klubbar bör vara tydligare med deras syfte och mål med verksamheten (01:20:16) Ska man lära barn göra saker lite tråkigt i det roliga för att försöka utveckla barns grit?
Transcribe →