Podcast
Tyngre Träningssnack
Hosted by Tyngre · SV
Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.
45episodes
Episodes
Newest firstAll episodes
Avsnitt 511: Träningsmyterna som Wille och Jacob önskar försvinner
Aug 2700:52:10Tap to summarizeLyssnarfrågor står på agendan i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Jacob och Wille diskuterar bland annat vad som sker med den totala energiförbrukningen om du adderar till en bestämd mängd träning varje dag, vad forskningen idag säger om GLP-1 analoger för typ 1 diabetiker och vilka träningsmyter som Wille och Jacob helst vill ska försvinna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacob kommer troligen vinna division 6 (00:06:16) Introsnack - Wille har börjat träna lite med cykeln (00:10:59) Fungerar kolfibersulor som du kan köpa och lägga i vilka skor som helst? (00:22:03) Vad säger forskningen kring GLP-1 och typ 1 diabetes (00:30:51) Ökar en stor nacke risken för sömnapne? (00:34:28) Vilken träningsmyt vill Wille och Jacob helst ska försvinna? (00:41:05) Kan du bara plussa kalorierna från träning till den totala energiförbrukningen?
Transcribe →
Avsnitt 510: Är det meningslöst att köra styrketräning utan någon progression?
Aug 2000:54:52Tap to summarizeJacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Det blir bland ett lång diskussion kring vilka vinster som kan finnas i fall man styrketränar utan någon plan eller egentligen ett försök till progression. Efter det diskuteras träning för äldre och tillsammans med det betydelsen av att förstå träningsprinciper och hur de används för att nå olika mål oavsett vem som ska tränas. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack (00:05:14) Är det meningslöst att köra styrketräning utan någon progression? (00:18:43) Vad gäller kring träning för äldre? (00:27:50) Principerna för träning är de samma i alla åldrar men målen kan vara annorlunda (00:42:48) Är det bra för konditionen att man inte kan andas fritt när man simmar? (00:48:37) Kyler man ner sig bättre om man dricker något varmt i värmen?
Transcribe →
Avsnitt 509: Vad är ett optimalt proteinintag?
Aug 13, 202501:14:10Tap to summarizeJacob och Wille diskuterar denna vecka hur man försöker ta reda på människors proteinbehov. I det här avsnittet får du först lära dig hur man går till rent forskningsmässigt för att få fram de olika värden för rekommenderat intag om du kan läsa överallt. Vad är det till exempel för skillnad på uppskattat genomsnittligt behov och rekommenderat dagligt intag? Och vilken osäkerhet finns det kring de värden som används idag? Vi kommer också in på skillnaden mellan det minimala intag som krävs för att man ska kunna må okej rent hälsomässigt och det intag som kanske är mer optimalt för god hälsa. Det finns också möjligen en skillnad på vad som är optimalt om du vill vara i ett anabolt tillstånd där du bygger på dig mer fettfri massa och vad som kanske är mest optimalt om du siktar på att leva länge. Här introducerar Wille också ”villhöver” behovet för protein. Till sist diskuterar vi också eventuella konsekvenser när det gäller optimalt proteinintag för personer med större träningsmängd och mer muskelmassa än de flesta. Avsnittet utgår mycket ifrån information i artikeln The indicator amino acid oxidation (IAAO) technique: a novel approach to assess protein intakes that maximize whole-body protein anabolism. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider (00:00:00) Introsnack - Jacob har spelat fotboll med gamla legender (00:08:11) Introsnack - Willes liv har återgått till det vanliga igen (00:09:46) Hur mäter vi proteinbehov och vad är ett optimalt proteinintag? (00:13:25) Det finns en hel del missförstånd kring vad kroppen gör med protein (00:16:11) Metoder för att mäta olika typer av proteinbehov (00:16:38) Studier på människors kvävebalans för att uppskatta minimalt intag för hälsa (00:25:58) Vi är mer intresserade av optimala nivåer än minimala för att överleva (00:31:18) Nyare metod som troligen mer mäter gränsen för maximalt anabolt intag (00:31:52) Förklaring av vad en isotop är för någonting (00:39:50) Antaganden när man använder metoder för oxidation (00:42:01) IAAO metoden för att uppskatta villhöver (00:45:46) Eventuella problem med IAAO metoden (00:53:54) Vad är rekommenderad gräns för de som vill bygga muskler? (01:03:01) Maximal nivå för anabolism kanske inte är bra för hälsan på sikt (01:03:21) Vad händer med proteinbehovet under en träningsdag? (01:09:32) Vilken roll har optimalt proteinintag vs lite suboptimalt på sikt?
Transcribe →
Avsnitt 287: HC Holmberg
May 12, 2021Tap to summarizeI veckans avsnitt gästas vi av en legend inom svensk idrott, HC Holmberg. Vi får höra om hans väg från psykologstudier, till naprapathögskolan och arbete med löpare för att sedan jobba med skidåkare och arbeta med utbildning av skidtränare, till studier på GIH, framtagande av kravprofil och tester för SOK, forskarstudier, avhandling, uppstart av vintersportcenter, internationella samarbeten och arbeten inom alpin utförsåkning för att till sist återgå till mer arbete på SOK. Det är med andra ord en minst sagt händelserik karriär både inom tränarskap och forskning som vi får ta del av i det här avsnittet. I samband med det här avsnittet ville även HC att vi delade med oss av tre artiklar som han skrivit för Idrott & Kunskap som är en introduktion till hur forskningsvärlden och tolka studier för personer som arbetar inom idrotten, del 1, del 2 och del 3. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har en dålig mic men annars flyter livet på för honom 00:03:01 Gudiol har tränat flitigt och är redan lite sliten 00:06:29 Veckans gäst, HC Holmberg 00:07:30 Början som naprapat med ett fokus på träningslära och biomekanik 00:09:09 Utbildningsansvarig på skidförbundet och studier på GIH 00:13:49 När HC träffade Bengt Saltin och började få ett större intresse för forskning 00:15:22 Anställning på SOK för att ta fram kravanalyser och testprogram 00:17:41 Hur man kombinerar träningen av olika egenskaper är en viktig fråga för de flesta idrotter 00:22:45 Utmaningen med att analysera vitt skilda idrotter och kunna ge alla användbar data 00:26:44 Utveckling drivs på av både tränare, aktiva och ibland forskare 00:31:16 Varför skidor blev det som HC har fokuserat mest på 00:37:04 När forskningen började kombinera biomekanik och fysiologi i samma studier 00:39:54 Hur du kan analysera arbetet och rörelser inom olika typer av idrotter 00:46:08 Hur får de aktiva nytta av forskningen som utförs på dem? 00:49:56 Om man hittar en ny teknikfördel, delar man med sig av den internationellt då? 00:53:52 Hyperoxi för återhämtning 00:58:02 Arbetet inför OS i Tokyo 01:02:04 Uppstarten av vintersportcenter i Östersund 01:07:17 Andra forskare som hjälpte till i Östersund under perioder 01:09:27 Betydelsen av lätta och hårda träningsdagar 01:15:09 Blockträning med mycket högintensiv träning på kort tid 01:16:59 Progression, kontinuitet och variation 01:19:25 Arbete med alpin utförsåkning i Åre 01:21:37 Satsar Kina på att bli bra i vinteridrotterna? 01:26:03 Senaste uppdraget på SOK för att få igång mer idrottsnära forskning 01:27:03 Förhoppningar om att stärka svensk forskning på styrka och explosivitet 01:32:06 Hjälp från flera olika lärosätet och även de som forskar på teknologi 01:33:27 Det sista rycket innan karriären går mot sitt slut 01:37:34 Svårigheten i att vara tydlig utan att säga saker som är fel
Transcribe →
Avsnitt 48: Joakim Holmberg
Oct 12, 2016Tap to summarizeBiomekanikern Joakim Holmberg gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack och berättar om hur det går till när man försöker simulera människors rörelser i en dator. Vi får veta hur långt man har kommit i att försöka analysera olika typer av idrotter och vilken nytta du kan ha av de modeller som finns redan idag. Bland annat tar vi upp det faktum att musklerna arbetar i olika längd när du cyklar jämfört med löpning vilket innebär att du troligen inte kan bli absoluta elit på det ena samtidigt som du tränar det andra till någon större mängd. Slutligen diskuterar vi även parasporter och hur biomekaniska simuleringar skulle kunna användas för att göra indelningen av idrottarna mer rättvis. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Joakim Holmberg 00:05:30 Biomekaniska modeller för längdskidåkning 00:09:15 Pengarna var slut och forskningen fick ta paus 00:11:35 Nya pengar från CIF för att fortsätta doktorandstudierna 00:15:15 Vad har man för nytta av biomekaniska modeller idag? 00:16:40 Att lära sig biomekanik som maskiningenjör 00:18:24 Hur bra kan man idag simulera kroppens funktioner? 00:27:50 Hur går en biomekanisk simulering till? 00:35:30 Försöker man använda modellerna för att hitta nya tekniska knep? 00:36:15 Nyttja biomekaniska modeller innan operation 00:39:10 Biomekaniska modeller av cykling borde gå idag 00:42:55 Triathlonproblemet - de olika grenarna motverkar delvis varandra 00:47:10 Kan cykling över sommaren göra skidåkare sämre? 00:52:45 Wille och Jacob är slarviga på att skilja på teori och hypotes 00:56:45 Varken cykel eller löpning verkar särskilt lämpligt som sommarträning för skidåkare 00:58:45 Bättre data och validering av de biomekaniska modellerna för skidor är på gång 01:01:55 Parasporter och biomekaniska modeller 01:06:55 Bättre klassning av funktionsnedsättning med hjälp av modellering
Transcribe →