Podcast
Evoluzione Gentile
Hosted by Monica Bertelli · IT
Benvenuti in Evoluzione Gentile, uno spazio in cui fermarsi, respirare e abbracciare nuove consapevolezze.
In ogni episodio, ci concederemo l'occasione di rallentare.
Impareremo a riflettere e a scoprire insieme come vivere una vita ricca di significato, fatta di cura, meraviglia e attenzione ai nostri bisogni più profondi perché l'evoluzione più autentica è quella che rispetta il tuo ritmo.
Ricordati che siamo esseri umani.
Fermati. Ascolta. Donati questo momento e condividilo con le persone a cui vuoi bene.
Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli
Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer
Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Musica: Sunset - Alex-Productions
Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra
In ogni episodio, ci concederemo l'occasione di rallentare.
Impareremo a riflettere e a scoprire insieme come vivere una vita ricca di significato, fatta di cura, meraviglia e attenzione ai nostri bisogni più profondi perché l'evoluzione più autentica è quella che rispetta il tuo ritmo.
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32episodes
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Uscire dagli schemi mentali: dal pilota automatico alla scelta consapevole
Mar 1800:19:13Tap to summarize"So che non mi fa bene… eppure lo faccio lo stesso.”Ti è mai capitato di pensarlo?In questo episodio entriamo nel cuore degli schemi mentali: quei meccanismi automatici che guidano pensieri, emozioni e comportamenti… spesso senza che ce ne accorgiamo.Scopriamo insieme:cosa sono davvero gli schemi mentali e come si formanocosa sono i trigger e perché attivano reazioni immediatecome funziona il “pilota automatico” a livello psicologico e neurofisiologicoperché continuiamo a ripetere comportamenti che sappiamo non farci beneE soprattutto, esploriamo il passaggio più importante: dalla reazione automatica alla risposta consapevole.In questo puntata ti accompagno a:riconoscere ciò che si attiva dentro di te,creare uno spazio tra stimolo e risposta,iniziare a scegliere, invece di reagire.Non sei sbagliato/a se reagisci spesso nello stesso modo.È solo qualcosa che hai imparato e ciò che hai imparato… puoi anche trasformarlo.Gli schemi raccontano da dove vieni.La scelta racconta dove stai andando.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.Uscire dagli schemi mentali: dal pilota automatico alla scelta consapevole | Stagione 3 | Episodio 10Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Dal sovraccarico alla presenza: ritrovare equilibrio nel corpo attraverso mindfulness e training autogeno
Mar 1100:20:51Tap to summarizeNell’episodio precedente abbiamo imparato ad ascoltare il corpo.Oggi facciamo un passo in più: impariamo cosa fare con ciò che sentiamo.Possiamo capire perfettamente i nostri meccanismi, riconoscere i nostri schemi, conoscere in teoria come funziona la risposta allo stress… e continuare comunque a reagire sempre allo stesso modo.Perché capire non basta. Il sistema nervoso non si regola attraverso la comprensione. Si regola attraverso l’esperienza e la pratica.In questo episodio ti parlo di due strumenti che utilizzo spesso nei miei percorsi con le persone sensibili: la mindfulness e il training autogeno come pratiche concrete di regolazione.Pratiche che insegnano al corpo una risposta diversa dall’allerta continua.Scopriremo insieme:cosa sono davvero questi strumenti e cosa non sono,perché sono particolarmente preziosi per chi ha un’alta sensibilità ambientale,quali pratiche semplici puoi iniziare già oggi, anche solo con un minuto al giorno,cosa cambia nel corpo e nella mente quando la pratica diventa costante.Questo è un episodio dedicato a chi sente molto, pensa tanto e fatica a spegnere il proprio sistema nervoso.A chi è stanco di capire tutto con la mente e desidera iniziare finalmente a sentire la differenza nel corpo.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.Dal sovraccarico alla presenza: ritrovare equilibrio nel corpo attraverso mindfulness e training autogeno | Stagione 3 | Episodio 9Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Il corpo parla: segnali e ascolto profondo di sé
Mar 400:21:09Tap to summarizeIl corpo parla sempre ma noi lo ascoltiamo davvero?Tensioni alle spalle, respiro corto, stanchezza che non passa, mal di testa improvvisi.E se non fossero solo “sintomi” ma messaggi?In questo episodio entriamo nel linguaggio silenzioso del corpo.Esploriamo i segnali che ci manda ogni giorno — al lavoro, in famiglia, nelle relazioni — e cosa significa praticare un ascolto profondo di sé per tornare a considerare il corpo un alleato, non un ostacolo da zittire.Parliamo di psicosomatica, mindfulness e neuroscienze: cosa accade nel cervello quando ignoriamo le sensazioni fisiche, perché il corpo registra ciò che la mente non riesce a dire, e in che modo fermarsi un momento non è debolezza, ma una forma di responsabilità verso di sé.Attraverso esempi concreti e quotidiani, scoprirai come leggere quei segnali prima che diventino urla e come trasformarli in una bussola gentile che ti guida verso maggiore consapevolezza.Come sempre, ti accompagno con un piccolo esercizio pratico da sperimentare subito.Il corpo non ti ostacola.Ti sta parlando.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.Il corpo parla: segnali e ascolto profondo di sé | Stagione 3 | Episodio 8Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Emozioni difficili: paura, vergogna e senso di colpa
Feb 2500:23:43Tap to summarizeIn questo episodio di Evoluzione Gentile parliamo di tre emozioni che spesso evitiamo e/o giudichiamo duramente: paura, vergogna e senso di colpa.Scoprirai perché queste emozioni non sono “sbagliate” ma messaggi del tuo sistema emotivo, e cosa succede quando provi a ignorarle: non spariscono, si spostano nel corpo, nei comportamenti e nelle relazioni.Approfondiamo:come la paura segnali spesso che qualcosa per te è importante,perché la vergogna è l’emozione che “prospera nel silenzio” e cosa significa nominarla,la differenza tra senso di colpa sano e senso di colpa che ti porta a dimenticarti di te.Con strumenti di mindfulness e self-compassion, ti accompagno a creare uno spazio nuovo: uno spazio in cui puoi restare presente anche quando è difficile, senza farti violenza.🎧 Se ti va, dopo aver ascoltato, scrivimi: quale emozione senti più presente in questo periodo?Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.Emozioni difficili: paura, vergogna e senso di colpa | Stagione 3 | Episodio 7Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →La regolazione emotiva: imparare ad ascoltare i messaggi delle emozioni
Feb 1800:21:08Tap to summarizeIn questa puntata di Evoluzione Gentile parliamo di emozioni.Scoprirai perché non esistono emozioni giuste o sbagliate ma solo emozioni piacevoli o spiacevoli,tutte portatrici di un messaggio importante.Attraverso psicologia, neuroscienze, mindfulness e self-compassion,esploreremo:perché combattere le emozioni le rende più intense,cosa significa davvero regolazione emotiva,come distinguere evento, pensiero ed emozione,perché le persone sensibili sentono più intensamente,come stare con ansia, rabbia, tristezza e paura senza esserne travolti.Una puntata per chi sente tanto,per chi si giudica quando sta male,per chi vuole imparare a stare dalla propria parte anche nei momenti difficili.🎧 Ascolta la puntata, condividila con chi amie lascia un commento.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Io sono Monica Bertelli e questo è Evoluzione Gentile.La regolazione emotiva: imparare ad ascoltare i messaggi delle emozioni | Stagione 3 | Episodio 6Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico
Transcribe →Il mindset: come allenare la tua mentalità
Feb 1100:24:37Tap to summarizeIn questo episodio di Evoluzione Gentile parliamo di mindset: quel sistema di credenze spesso invisibile che guida ciò che senti, come reagisci, le scelte che fai e quanto ti permetti di ricevere.Scoprirai:cos’è davvero il mindset e da cosa è composto (credenze su di te, sul mondo, sul cambiamento),perché le credenze agiscono in automatico come un filtro,perché non esistono mindset “sbagliati”: ogni mentalità nasce come strategia adattiva,come si allena un mindset più flessibile: ripetizione, micro-azioni, gentilezza.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Il mindset: come allenare la tua mentalità | Stagione 3 | Episodio 5Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsicoMusica: Sunset - Alex-ProductionsCopertina: Ilaria Fini - @illaillustra
Transcribe →Tu non sei i tuoi pensieri
Feb 400:20:03Tap to summarize"Non ce la faccio." "Non sono abbastanza." "Io non valgo." E se questi non fossero fatti, ma solo pensieri?In questo episodio scopri il concetto rivoluzionario: tu non sei i tuoi pensieri. Se puoi osservare un pensiero, non sei quel pensiero. Questa semplice verità cambia la prospettiva con cui ti guardi.In questo episodio esploriamo:Cos'è la fusione cognitiva: quando tu e il pensiero diventate una cosa solaIl grande insight: se puoi raccontarti una storia su di te, non sei quella storia"Non sei...": non sei il tuo lavoro, non sei una relazione, non sei il tuo passato, non sei la tua menteIl testimone interiore: la parte di te che resta anche quando tutto cambiaEsempi quotidiani: ti svegli stanco e pensi "non ce la faccio anche oggi" - identificazione vs osservazioneGenitorialità: dal "sono un pessimo genitore" a "sto notando un pensiero di giudizio"Lavoro: dall'errore che ti blocca alla lucidità che ritornaRelazioni: quando la mente crea storie che non sono fattiUn micro esercizio per te!Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Tu non sei i tuoi pensieri | Stagione 3 | Episodio 4Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsicoMusica: Sunset - Alex-ProductionsCopertina: Ilaria Fini - @illaillustra
Transcribe →Dal critico interiore alla gentilezza: scegli il tuo atteggiamento
Jan 2800:20:52Tap to summarizeIl critico interiore è quella voce interna che ti dice "non è abbastanza", "dovevi fare meglio" e che con il tempo è diventata una prigione.In questo episodio esploriamo:Cosa ci dice la psicologia dello sviluppo sul critico interiore: interiorizzazione, Super-Io, attaccamento, schemi cognitivi.Perché la voce interiore diventa così critica (e non è colpa tua).Cosa dicono neuroscienze e self-compassion.I tre pilastri della self-compassion di Kristin Neff applicati al critico interiore.Come passare dalla critica alla gentilezza.Questo è un altro passo importante verso la tua evoluzione gentile: dal critico interiore alla gentilezza.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Dal critico interiore alla gentilezza: scegli il tuo atteggiamento | Stagione 3 | Episodio 3Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsicoMusica: Sunset - Alex-ProductionsCopertina: Ilaria Fini - @illaillustra
Transcribe →Il dialogo interiore: la voce con cui vivi ogni giorno
Jan 2100:16:59Tap to summarizeCome ti parli quando qualcosa non va?Il dialogo interiore è quella conversazione silenziosa e continua che modella come ti senti, come ti muovi nel mondo, come prendi decisioni ma quella voce, anche se automatica, non è neutrale: sta creando la tua realtà emotiva momento dopo momento.In questo episodio scoprirai:Cosa dicono le neuroscienze sul dialogo interiore e la neuroplasticità.Come la mindfulness ti insegna a non identificarti con i pensieri.Cosa ci dice la self-compassion di Kristin Neff su come trattarci nei momenti difficili.Esempi concreti da crescita personale, lavoro e genitorialità.Perché "prima di educare un figlio, stiamo educando il modo in cui stiamo con noi stessi".La puntata include una domanda potente di auto-riflessione e un micro-esercizio pratico per iniziare a trasformare il tuo dialogo interiore.Questo è un altro passo importante verso la tua evoluzione gentile: la voce con cui vivi ogni giorno.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Il dialogo interiore: la voce con cui vivi ogni giorno | Stagione 3 | Episodio 2Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsicoMusica: Sunset - Alex-ProductionsCopertina: Ilaria Fini - @illaillustra
Transcribe →Un viaggio verso la tua felicità consapevole
Jan 1400:16:22Tap to summarizeBenvenuti alla terza stagione di Evoluzione Gentile.Se è la prima volta che ascolti questo podcast, benvenuta, benvenuto.Se mi segui già, bentornata, bentornato o a casa.Questa è la terza stagione di Evoluzione Gentile: un viaggio verso una crescita più consapevole, rispettosa delle tue caratteristiche e autentica.In questo episodio scoprirai cos'è davvero l'evoluzione gentile, cosa intendo per felicità consapevole e perché l'atteggiamento con cui attraversi la vita fa tutta la differenzaIn questo primo episodio ti accompagno alla scoperta di cosa significa davvero evoluzione gentile: non un metodo per diventare qualcuno di diverso ma un percorso per tornare a te.Ti parlo di felicità consapevole, quella che nasce dall'ascolto profondo di sé, non dall'assenza di difficoltà e ti mostro come l'atteggiamento con cui affronti ciò che accade sia il punto da cui tutto può ripartire.Rallenta. Fermati. Respira. Ascolta. Vivi.Un viaggio verso la tua felicità consapevole | Stagione 3 | Episodio 1Mi trovi su @monicabertellipsico per rimanere aggiornata/o sul podcast e su tutti i percorsi di evoluzione gentile dedicati a te.Evoluzione Gentile è un podcast con Monica BertelliPsicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizerVoce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsicoMusica: Sunset - Alex-ProductionsCopertina: Ilaria Fini - @illaillustra
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